Así se preparó Sam Worthington a sus 49 años para volver a ‘Avatar’: “Entrenaba de cinco a seis horas al día”
El actor reveló los secretos de su intensa preparación física y dieta para regresar al mundo Pandora.
Sam Worthington
Sam Worthington sorprendió nuevamente con su transformación física para la saga Avatar, demostrando que, a los 49 años, la disciplina y el entrenamiento extremo siguen siendo su secreto.
Según declaró a Men’s Health, durante la preparación entrenaba “cinco o seis horas al día”: ”Me levantaba, entrenaba dos horas, comía y dormía un rato. Luego volvía a entrenar con pesas, comía y dormía de nuevo. Al terminar, era un tanque”.
Pero más allá de construir músculo, Worthington priorizó la funcionalidad. Para Avatar: El Camino del Agua, incorporó entrenamiento subacuático, control de la respiración y acrobacias, adaptándose a las exigencias físicas del mundo de Pandora.
Su preparación no se basó en la estética, sino en la resistencia y el rendimiento. Mientras que en la alimentación, el actor evitó dietas estrictas y se enfocó en comer lo suficiente para sostener largas jornadas de entrenamiento.
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Su dieta diaria era alta en proteínas –con el objetivo de mejorar la recuperación muscular– con carbohidratos como combustible, sumado a un estilo de vida sobrio que ha mantenido su rendimiento por más de 15 años.
La rutina de Sam Worthington incluía:
- Abdominales: 3 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones
- Sentadillas con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
- Curls martillo: 3 series de 10-12 repeticiones
- Giros rusos: 3 series de 10-12 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones de rodillas colgado: 3 series de 10-12 repeticiones
- Fondos de tríceps: 3 series de 12-15 repeticiones
- Remo con mancuernas sentado: 3 series de 12-15 repeticiones
La disciplina de Worthington demuestra que la constancia y un enfoque funcional son la clave para enfrentar los retos físicos, más allá de la apariencia estética.
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