¿Problemas para dormir? Estos son los 4 hábitos clave para tener un sueño profundo y de calidad, según estudio

Para muchos uno de los momentos preferidos del día, es cuando acomodan su cabeza sobre la almohada y llega la hora de dormir.

Sin embargo, en aquel instante puede comenzar un verdadero martirio para quienes tienen problemas para dormir y conciliar el sueño.

Hay quienes se desvelan por horas y al día siguiente sufren las consecuencias de no haber descansado lo suficiente la noche anterior.

En ese contexto, un estudio dio a conocer 4 hábitos clave que pueden beneficiar a que las personas tengan un sueño más consistente y de calidad.

Un estudio publicado en Oxford Academic, recopiló datos durante tres meses tras medir 4 intervenciones que pueden mejorar la consistencia del sueño.

¿Cuáles son?

En simples términos, los 4 hábitos que mejoran la consistencia en el sueño, son: exposición a la luz, alimentación restringida en el tiempo, trabajo de respiración y entrenamiento cardiovascular en la zona 2.

Gracias a la exposición a la luz los cuerpos humanos se despiertan por el reloj interno o ritmo circadiano, el cual responde a la exposición a la luz en la mañana. Así la luz de la mañana ayuda al cuerpo a liberar la hormona cortisol, la cual indica que es la hora de despertar. En tanto, en la oscuridad el cerebro produce melatonina.

La alimentación y el sueño están relacionados entre sí. Según los investigadores, lo más recomendable es que se debe terminar de cenar al menos de entre 2 a 4 horas antes de dormirse para que el cuerpo metabolice completamente los alimentos y almacene el exceso de energía.

En tanto, los trabajadores de respiración profunda pueden ayudar a calmar fisiológicamente el cuerpo para reducir así la frecuencia cardíaca y liberar la tensión muscular.

Por último, el hábito de hacer entrenamiento en la zona 2 corresponde a hacer ejercicio a aproximadamente el 60% o 70% de la frecuencia cardíaca máxima de una persona, también facilita la consistencia en el sueño.