Te distraes del entrenamiento en vacaciones: esta es la mejor manera de seguir haciendo ejercicios, según expertos

La temporada festiva suele ser el enemigo número uno de las rutinas de ejercicio. Ya sea porque viajas a un lugar sin gimnasio, porque tu estudio de yoga cierra o simplemente porque los eventos sociales consumen todo tu tiempo, es fácil abandonar el entrenamiento.

Sin embargo, un artículo publicado en ScienceAlert y The Conversation ofrece estrategias respaldadas por la ciencia para mantenerse activo de manera eficiente y realista.

Estrategias de bajo impacto y alta eficiencia

Para quienes desean mantenerse en forma sin sacrificar las celebraciones, la clave está en la adaptabilidad. Si el objetivo es simplemente mantenerse saludable, caminar es la opción más accesible. Se recomienda apuntar a entre 6.000 y 8.000 pasos diarios para mayores de 60 años, y entre 8.000 y 10.000 para los más jóvenes.

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Para los deportistas más exigentes que temen perder su condición cardiovascular, la recomendación es clara: puedes reducir la frecuencia y duración, pero no la intensidad. Si solías entrenar 40 minutos cinco veces a la semana, bajar a dos sesiones de 20 minutos puede funcionar, siempre que mantengas el esfuerzo alto.

Los “Snacks de Ejercicio”

Una de las tendencias más prometedoras mencionadas son los “cardio exercise snacks” o bocadillos de ejercicio. Se trata de entrenamientos muy breves (menos de 10 minutos) pero de alta intensidad. La evidencia sugiere que incluso 5 minutos de intervalos intensos (30 segundos de esfuerzo, 30 de descanso) pueden mejorar la aptitud cardiovascular.

Para la fuerza muscular, se puede aplicar la misma lógica con ejercicios de peso corporal (calistenia) en el parque o la casa, realizando 1 o 2 series por grupo muscular durante 15 minutos.

Bienestar mental y descanso

Más allá de lo físico, el ejercicio en vacaciones es vital para la salud mental. Actividades como nadar, el yoga o caminar por 20 a 40 minutos ayudan a combatir el estrés y la ansiedad propios de las reuniones familiares y los balances de fin de año. Además, hacerlo en familia —ya sea mediante paseos en bicicleta o videojuegos activos como Just Dance— puede fortalecer los vínculos afectivos.

Finalmente, los expertos hacen un llamado a la autocompasión: si el estrés es demasiado, está bien descansar. “Dormir y el tiempo de inactividad son vitales para la recuperación”, señalan, advirtiendo contra la obsesión por el fitness que puede generar culpa innecesaria.