Estrés de fin de año: se acerca 2026 y así puedes manejar el agotamiento de las últimas semanas

Estamos a poco más de dos semanas de que termine el año y muchas personas están pensando en las celebraciones de Año Nuevo y cómo recibir el 2026 de la mejor manera posible.

Sin embargo, hay otro grupo no menor de personas que siente el cansancio acumulado que se hace sentir aún más en esta fecha, entre celebraciones, preparativos para las fiestas, cierres laborales y diversas exigencias.

Es por eso que, en estos últimos días de 2025, es fundamental cuidar la salud mental. Para eso, expertos entregan una serie de consejos que permiten mantener cierto equilibrio.

Según explica el psiquiatra de Clínica INDISA, Dr. Martín Arcila Martínez, este fenómeno “es completamente normal y tiene base neurobiológica”.

La simple visualización del calendario y la sensación de estar en la recta final del año pueden generar una especie de “maratón laboral” que activa el estrés anticipatorio.

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Según el estudio ‘El desafío invisible’ de Laborum y Carolina Borracchia de Combo, el 54% de los trabajadores chilenos declara tener algún diagnóstico asociado a su salud mental. La cifra posiciona al país sobre Argentina (51%), Ecuador (46%), Panamá (43%) y Perú (40%).

Entre los diagnósticos más comunes se encuentran:

• Ansiedad generalizada: 33%.
• Trastorno de ansiedad social: 14%.
• Trastorno depresivo mayor: 14%.
• Otros problemas de salud mental: 9%.

Bienestar laboral

“El cansancio no solo obedece a la carga de trabajo, sino también a la falta de espacios y prácticas que promuevan bienestar”, aseguró Arcila, quien destaca que “las organizaciones están cada vez más conscientes de la importancia de crear ambientes laborales saludables”.

El especialista subraya que “las empresas que priorizan el bienestar de sus colaboradores no solo mejoran la calidad de vida de sus equipos, sino que también potencian su productividad y compromiso”.

Entre las medidas más efectivas que hoy implementan las compañías, menciona:

• Programas de actividad física durante la jornada laboral.
• Asesorías nutricionales y opciones de alimentación saludable.
• Espacios de descanso y desconexión.
• Talleres de mindfulness y manejo del estrés.
• Flexibilidad horaria para favorecer el equilibrio vida-trabajo.

Consejos para cerrar el año con energía

Para sobrellevar las últimas semanas del año, el psiquiatra recomienda aplicar estrategias simples que ayuden a recargar energías y prevenir el agotamiento mental:

• Planificar microdescansos: hacer pausas de 10 minutos cada dos horas permite recuperar concentración.
• Establecer metas realistas: dividir tareas grandes en pasos pequeños aumenta la sensación de logro.
• Crear rituales de transición: marcar el inicio y cierre de la jornada facilita la desconexión digital.
• Comunicar necesidades: hablar con líderes sobre la carga laboral es una forma de autocuidado.
• Buscar apoyo profesional: ante síntomas persistentes de ansiedad o alteraciones del sueño, consultar con un especialista.

“El enfoque en salud positiva nos permite centrarnos en fortalecer recursos y desarrollar resiliencia”, concluye Martín Arcila Martínez, enfatizando que el bienestar laboral debe entenderse como una fuente de crecimiento personal y equilibrio integral.