Día Mundial de la Salud Mental: experta comparte estrategias para fortalecer el bienestar psicológico
Revisa algunos aspectos claves para mantener un estado óptimo.
Getty Images / Richard Drury
Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para recordar que el bienestar psicológico debe ser una prioridad global.
Este año, la entidad internacional alertó que factores como la pandemia, las crisis sociales, económicas y ambientales han agudizado los malestares en esta materia, lo que requiere una acción más urgente de los sistemas sanitarios.
Chile no está exento de este drama. Según datos del Ministerio de Salud, uno de cada cinco chilenos presenta síntomas asociados a trastornos de salud mental, siendo la depresión y la ansiedad los motivos más frecuentes de consulta en atención primaria.
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Sin embargo, persisten importantes brechas: la falta de especialistas, largas listas de espera y los costos de la atención privada dificultan el acceso a ayuda profesional.
En este escenario, ADIPA, institución enfocada en formación continua en salud mental, destaca la necesidad de contar con más profesionales capacitados y con un enfoque actualizado.
La psicóloga y docente de ADIPA, Verónica Aliaga, señala que existen seis estrategias clave para cuidar la salud mental y mantener el bienestar psicológico de manera integral.
Consejos
La primera es el autoconocimiento. Según Aliaga, “reconocer cómo pensamos, sentimos y actuamos permite gestionar nuestras emociones con mayor claridad, identificar fortalezas y límites, y pedir ayuda cuando es necesario”.
El segundo punto es cultivar vínculos sanos. “No se trata de tener muchas relaciones, sino de mantener aquellas que aportan contención, respeto y reciprocidad. Alejarse de vínculos dañinos y fortalecer los positivos es también una forma de autocuidado”, explica la especialista.
La gestión emocional ocupa el tercer lugar. Para Aliaga, esto no implica evitar lo que sentimos, sino reconocer y canalizar las emociones de manera constructiva. “Todas cumplen una función, incluso las incómodas”. “Saber expresarlas y buscar apoyo fortalece la resiliencia y previene el malestar acumulado”, agrega.
El cuarto consejo es el autocuidado cotidiano, entendido como hábitos diarios esenciales: dormir bien, alimentarse equilibradamente, moverse, descansar y desconectarse. “A veces el autocuidado no es hacer más, sino hacer menos, pero con más sentido y presencia”, afirma Aliaga.
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El quinto punto es encontrar sentido y propósito. Conectar con metas alineadas con nuestros valores da dirección y energía. “No siempre está en grandes proyectos; muchas veces se encuentra en lo cotidiano, en lo que aporta significado. Ese ‘para qué’ es fuente de equilibrio interno”, señala la psicóloga.
Finalmente, la flexibilidad y aceptación son fundamentales. “Aceptar lo que no podemos controlar y adaptarnos a los cambios con flexibilidad emocional no es resignación, sino liberar energía para enfocarnos en lo que sí depende de nosotros”, concluye Aliaga.
La especialista enfatiza que, pese a los avances en conciencia sobre la salud mental, aún existen desafíos estructurales en Chile. “Largos tiempos de espera, falta de profesionales especializados y un sistema público sobrecargado persisten”.
“Sin embargo, cada vez más personas se atreven a hablar abiertamente de lo que sienten, pedir ayuda y reconocer la necesidad de cuidar su bienestar emocional”, afirma.
El Día Mundial de la Salud Mental es una oportunidad para reflexionar y avanzar en políticas públicas que aseguren que la salud mental deje de ser la “hermana menor” del sistema sanitario y se transforme en una verdadera prioridad.
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