Nuevo estudio revela los mejores ejercicios para tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en el mundo: hasta un tercio de los adultos sufre dificultades para dormir o mantener el sueño.

Pero un nuevo estudio publicado en la revista BMJ Evidence-Based Medicine sugiere que estos ejercicios simples podrían ser la clave para mejorar la calidad del descanso.

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Tras analizar los datos de 1.348 personas en 22 ensayos clínicos aleatorizados, investigadores de China concluyeron que practicar yoga, Tai Chi, caminar o trotar puede reducir la severidad del insomnio.

¿Por qué estos ejercicios ayudan a dormir?

Yoga

Mejora la calidad subjetiva del sueño, gracias a su combinación de atención plena, respiración controlada y relajación profunda. También se asocia a un aumento de la actividad GABA (neurotransmisor clave para calmar la mente).

Tai Chi

Considerado una forma de “meditación en movimiento”, mejora la arquitectura del sueño y tiene beneficios sostenidos a largo plazo. Los participantes durmieron 50 minutos más por noche en promedio.

Caminar y trotar

Estimulan la producción natural de melatonina, la hormona del sueño, y ayudan a reducir el cansancio diurno y el estrés acumulado.

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