Estos son los ocho hábitos que pueden reducir el riesgo de muerte y retrasar el envejecimiento, según un estudio

Para nadie es un misterio que cuidar la salud tiene varios beneficios inmediatos, pero también puede llegar a ser crucial para disfrutar de una vida larga y plena.

De hecho si de reducir el riesgo de muerte y retrasar el envejecimiento se trata, existen una serie de hábitos respaldados por la ciencia que ayudarían en el proceso.

Más información

• Estos son los dos tipos de comidas que podrían estar aumentando el cáncer entre los jóvenes, según doctores
• Cuáles son los ocho hábitos que muestran las personas a las que les falta autodisciplina

Es más, no se trata de grandes acciones y parte de la gracia es que se podrían comenzar a ejecutarse de inmediato.

Al menos así lo plantea la Asociación Estadounidense del Corazón (o American Heart Association en inglés) que definió “Los 8 elementos esenciales de la vida”.

Una serie de puntos que se pueden considerar si se busca, por ejemplo, reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares o incluso la muerte.

La lista de ocho hábitos que sugieren investigadores para una mejor salud

“Nuestro mensaje es que todos deben ser conscientes de los ocho factores de salud”, explicó Jiantao Ma autor principal del estudio y profesor en la división de epidemiología nutricional y ciencia de datos.

Así la lista incluye:

• Come alimentos saludables.
• Ser más activo físicamente.
• Dejar de fumar.
• Dormir bien (teniendo en considerando la cantidad de horas necesarias por rango etario).
• Llevar un control estricto del peso corporal.
• Mantener niveles saludables de colesterol.
• Mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
• Mantener niveles estables en la presión arterial.

En un desglose de la misma entidad postularon que comer mejor significaría seguir un “patrón de alimentación” que sume productos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos y preferencia por aceites de oliva o de canola.

En cuanto al ejercicio se sugiere realizar dos horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de movimiento intenso por semana, en el caso de los adultos.

Ahora, dejar el tabaco incluye a cualquier producto que liberen nicotina por inhalación, contando también a los cigarrillos electrónicos o vapers.

Revisa el detalle del resto de puntos pinchando aquí.