Para el viernes de carrete: 11 beneficios del baile
Con datos de la OMS, y otras organizaciones mundiales especializadas en distintas áreas de la salud, esta lista te da 11 razones para bailar y disfrutar un poco más la vida.
Nuestros compañeros en el
, hicieron una recopilación con investigaciones, estudios, y publicaciones de varias organizaciones expertas en distintas áreas de la salud, para lograr llegar a una lista de 11 beneficios del baile en el cuerop, la mente, y el estado de ánimo.
Para que la pases bien el fin de semana, 11 datos sobre el baile:
1. Está recomendado por los médicos para combatir la obesidad y el sobrepeso
Bailando también se queman calorías. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda esta actividad para combatir el poco o nada aconsejable sedentarismo. La cantidad de calorías que se queman bailando varía en función del tipo de baile que se practique. Pero van desde las 150 a las 500 calorías, dependiendo de la exigencia física del ritmo elegido.
2. Es bueno para el corazón
Cada vez que salimos a la pista estamos fortaleciendo nuestro sistema cardiovascular. Esto se debe a que cuando bailamos activamos la circulación y la frecuencia cardíaca. De hecho, la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón) recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir los riesgos de enfermedades cardíacas. Y no sólo eso: en el Congreso Mundial de Cardiología organizado en Barcelona en 2006 se hizo hincapié en la importancia del baile en este ámbito.
3. Ayuda a mantener la masa muscular
Tanto de los músculos conocidos como de otros que no lo son tanto. Porque al bailar movemos partes que no trabajamos cuando salimos a correr, andamos en bicicleta o jugamos "una pichanga". Ken Richards, portavoz de USA Dance, organización estadounidense de danza profesional, aseguraba en una entrevista publicada en 2005 que con este tipo de baile se trabajan los glúteos de una forma diferente a cuando se practica otra actividad. "Si bailas foxtrot, realizas pasos largos y barridos hacia atrás. Eso es muy distinto a caminar o salir a correr por el barrio".
4. Mejora la memoria
Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en junio de 2003, bailar —como otras actividades de ocio— puede aumentar la memoria y prevenir la aparición de demencia. El ejercicio aeróbico ayuda a frenar la reducción del volumen del hipocampo, que se produce a medida que envejecemos y que se asocia con la disminución de memoria. Este mismo estudio encontró que las personas con Alzheimer son capaces de recordar hechos olvidados cuando bailan las canciones que bailaban de jóvenes.
5. Mejora el equilibrio
Según el Journal of Aging Studies, actividades como el tango pueden mejorar el equilibrio de las personas, incluidas las de edad avanzada. Esto se debe a que para bailar es muy importante cuidar la postura y fortalecer los músculos de apoyo más pequeños, de lo contrario los movimientos rápidos, la necesidad de mantener el peso sobre un solo pie o los movimientos de puntillas pueden terminar en caída.
6. Aumenta la flexibilidad
Porque bailar requiere que los músculos se estiren y extiendan para realizar diversos movimientos. Esto no sólo se traduce en el aumento del rendimiento deportivo, sino que beneficia a la salud en general. Se reducen las lesiones, se mejora el dolor de articulaciones, se aminoran los dolores postejercicio y puede incluso favorecer a las personas con Parkinson. Para aprovecharse de estas ventajas no es necesario hacer grandes pasos de ballet: unos pocos estiramientos serán más que suficientes.
7. Ayuda a bajar los niveles de colesterol
Acuérdate que bailar es una actividad física como cualquier otra, por lo que tiene beneficios similares a correr, nadar o simplemente caminar. Desde la Organización Mundial de la Salud señalan el ejercicio como un elemento clave en la lucha contra la aparición del llamado colesterol malo (LDL). "La introducción de pequeños cambios en el modo de vida, como renunciar al tabaco, practicar una actividad física de forma regular y tomar alimentos sanos, puede ayudar a prevenir las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares", dice la Dra. Shanthi Mendis, coordinadora de la unidad de Prevención y Tratamiento de las Enfermedades Crónicas de la OMS.
8. Reduce el estrés y combate la depresión
"La danza ofrece un amplio abanico de posibilidades para intervención terapéutica que abarca desde el desarrollo personal hasta severos trastornos patológicos", explica Marcelli Ferraz, directora general del Instituto IASE. "Esto explica que encontremos individuos aficionados a la práctica dancística que, sin tener conciencia de ello, se benefician de los efectos terapéuticos y también pacientes que mostrando diversas psicopatologías potencian su salud mental por medio de esta praxis artística". En otras palabras, trastornos como depresión o ansiedad mejoran considerablemente por medio de intervenciones danzoterapéuticas.
9. Mejora la autoestima
En el documental Five Days to Dance. Wilfried Van Poppel y Amaya Lubeigt, una pareja de profesores protagonistas, demuestran a sus alumnos adolescentes cómo tras un experimento de cinco días son capaces de superar el miedo escénico y sentirse más seguros con ellos mismos. "Todos tenemos algo bonito que enseñar y con la danza eso aflora", asegura Lubeigt.
10. Arregla daños lumbares generados por el sedentarismo
Además de ayudar en la lucha contra la obesidad y el sobrepeso, bailar también ayuda a erradicar una de las temidas consecuencias del sedentarismo: el dolor de espalada. Al pasar todo el día sentados frente a una pantalla, tendemos a encorvarnos y eso acaba afectando a la columna vertebral. Para bailar bien esa postura debe erradicarse. La clave está en echar los hombros hacia atrás, levantar la barbilla y sacar pecho. Esto en lenguaje corporal se traduce en seguridad, y en el físico supone el fin de muchos dolores de espalda.
11. Nos hace un poco más felices y energéticos
Al final es una actividad física que supone la segregación de endorfinas, las conocidas como hormonas de la felicidad, responsables de mejorar el humor, crear un estado de bienestar y contrarrestar los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad. Además son estimulantes, lo que significa que cuando nuestro organismo las libera se produce una inyección de energía. Según un estudio publicado en el The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, una sola clase de baile a la semana puede aumentar el nivel de esta de una manera significativa.