Las recomendaciones de los expertos para evitar la somnolencia durante la tarde
La sensación de sueño vespertino la sienten con mayor intensidad quienes trabajan más y descansan menos.
Sueños extraños
No es inusual que en horas posteriores al almuerzo, específicamente entre las 14 y 16 horas, se experimente una sensación de somnolencia, lo que podría dificultar el desarrollo de labores vespertinas.
Respecto a esta situación, el especialista en sueño y académico de la Escuela de medicina de la Universidad de Valparaíso, Enzo Rivera, señaló a LUN que esto tiene una explicación científica.
«A lo largo del día, producto de nuestro trabajo tanto físico como mental, se van acumulando metabolitos, cuyos residuos afectan el buen funcionamiento del sueño. Esto es lo que se llama adenosina, una molécula, un subproducto de nuestro metabolismo. Se ha visto que su acumulación en el sistema nervioso central provoca un efecto provoca un efecto sobre el centro regulador del sueño», explicó.
En tanto, el experto señaló que «una mayor cantidad de esta sustancia química circulando en el organismo, provoca que el cerebro reaccione con más sueño«. Respecto a este proceso, Rivera indicó que “es normal, pero lo sienten con mayor intensidad quienes trabajan más y descansan menos».
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Por otra parte, el doctor Pablo Brockmann del centro del sueño pediátrico de la red Christus, señaló que la sensación de sueño anticipado podría estar asociado a otras causas.
“Hay personas en las cuales esto puede adelantarse el sueño por malos hábitos, por insomnio o por otras patologías como el síndrome ampliado obstructivo del sueño, que genera un cansancio excesivo, entonces cuando es mucho y nos estamos quedando dormidos durante la tarde, es necesario consultar a un especialista”, aseguró.
Las recomendaciones de los expertos
Para enfrentar la somnolencia durante la tarde, el especialista Enzo Rivera, recomendó tomar agua, dado que ayuda a estar más despierto y alerta. Además, indicó que caminar diez minutos “favorece a que la sangre y energía fluyan, y socializar despeja la mente”, y finalmente advierte que iluminar el ambiente podría ser un factor favorable.
En tanto, la doctora Perla David, neuróloga de Vidaintegra, hizo un llamado a evitar tomar café y hacer ejercicio durante la noche, y a preferir la oscuridad y el silencio por sobre las pantallas.
