¿Cuánto ejercicio hay que hacer para ponerse en forma antes del verano? Expertos revelan la cantidad recomendada
Especialistas explican cuántos minutos y días a la semana conviene entrenar, cómo comenzar desde cero y qué errores evitar.
Con la llegada de las altas temperaturas y la cercanía del verano, muchas personas buscan retomar la actividad física para mejorar su condición. Sin embargo, comenzar con entrenamientos demasiado intensos puede dificultar la adaptación y la constancia.
“El error más común es pensar que mientras más intenso sea el comienzo, más rápido llegarán los resultados”, advierte Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile, quien recomienda aprovechar las semanas previas a la temporada estival para recuperar progresivamente el hábito.
En esa línea, Martín Domínguez, preparador físico de Los Cóndores y embajador de Matrix Fitness, explica que “cuando hablamos de ejercicio, más no siempre significa mejor”, destacando la importancia de equilibrar intensidad, frecuencia y recuperación.
¿Cuánto ejercicio se recomienda hacer a la semana para ponerse en forma?
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Además, se aconseja incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
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Respecto de la frecuencia, Domínguez plantea que los principiantes pueden comenzar con dos o tres sesiones semanales, mientras que las personas con mayor experiencia podrían entrenar entre tres y cinco veces, dependiendo de sus objetivos.
“No hay que entender estos números como una receta”, advierte el especialista, quien también recalca: “No necesitamos pasar de cero a cinco sesiones por semana”.
Por su parte, Pizarro coincide en evitar los cambios bruscos. “No necesitas comenzar entrenando todos los días. Una persona que viene de un período sedentario puede partir con sesiones más acotadas y una frecuencia que realmente pueda sostener”, afirma.
Finalmente, el experto de Smart Fit enfatiza que “la constancia siempre va a ser más importante que intentar cambiar todo en diciembre”.
Los especialistas también recomiendan respetar los períodos de recuperación y ajustar la rutina ante señales como fatiga constante, dificultades para recuperarse, menor rendimiento o alteraciones del sueño.
Javier Méndez
Redactor en Radio ADN desde 2023. Antes en La Tercera (Culto). Especialista SEO, formado en la Universidad...
