Cambio de hora en Chile: expertos advierten cuánto puede tardar el cuerpo en adaptarse al nuevo horario
Especialistas entregan claves para reducir el impacto.
Getty Images
El cambio de hora en Chile no se limita a adelantar o atrasar relojes. También puede desordenar el descanso y el rendimiento diario, incluso si el ajuste es de solo 60 minutos.
Especialistas en sueño advierten que el organismo puede tardar varios días —e incluso cerca de una semana— en volver a sincronizarse, con síntomas como fatiga diurna y menor concentración.
La explicación está en el “reloj interno” del cuerpo. El informe detalla que el organismo funciona bajo un ritmo circadiano, que regula el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal y los niveles de energía. Cuando el horario cambia de forma abrupta, ese equilibrio se desajusta y aparecen efectos transitorios.
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El impacto no es igual para todos. Expertos advierten que niños, adolescentes, adultos mayores y personas con trastornos del sueño suelen sentir el golpe con mayor intensidad. En algunos casos, incluso puede aparecer el llamado “jet lag social”, una sensación similar a la del desfase horario tras un viaje, pero provocada por cambios en rutinas y horarios.
El especialista José Marmolejo, CEO y fundador de HIS (Health Intelligence Solutions), lo resume así: “El cuerpo no se adapta de inmediato a este tipo de modificaciones. Muchas personas pueden experimentar dificultades para dormir, cansancio durante el día e incomodidad o menor capacidad de concentración durante los primeros días”.
Además, el informe plantea un punto que suele pasar inadvertido: estos cambios pueden exponer problemas de sueño previos. “El cambio de hora suele ser un momento en que las personas se dan cuenta de que no están durmiendo bien”, advierte Marmolejo, quien sugiere consultar si los síntomas se extienden más de unos días.
- Para facilitar la adaptación, se recomienda medidas concretas:
- Ajustar gradualmente los horarios de descanso
- Evitar pantallas antes de dormir y mantener rutinas regulares
- Exposición a luz natural durante el día para ayudar a sincronizar el reloj biológico.
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