5 consejos de neurocientíficos para mantener tu cerebro sano

Un video viral en TikTok con más de 10 millones de visitas ha generado interés en cómo proteger y mantener la salud del cerebro. La estudiante de doctorado en neurociencia, Emily McDonald, comparte en su video tres prácticas diarias que considera fundamentales: evitar el uso del teléfono por la mañana, cultivar pensamientos positivos y evitar los alimentos procesados.

Aunque estos consejos son valiosos, dos neurocientíficos, Jason Shepherd de la Universidad de Utah y Talia Lerner de la Universidad Northwestern, comparten más recomendaciones para mantener el cerebro en óptimas condiciones, los que fueron publicados por ScienceAlert.

Descanso adecuado: Practicar una buena higiene del sueño es esencial para la salud cerebral. Dormir entre seis y ocho horas cada noche ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y eliminar proteínas tóxicas asociadas al Alzheimer. Además, el sueño aumenta la plasticidad cerebral, permitiendo adaptarse a nuevas situaciones y mejorar la función cognitiva a medida que envejecemos.

Ejercicio regular: Realizar actividad física diaria aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y fortalece el corazón, lo que contribuye a su óptimo funcionamiento. Estudios demuestran que quienes hacen ejercicio con regularidad tienen menor riesgo de desarrollar Alzheimer y experimentan un envejecimiento cognitivo más lento. Aunque la recomendación oficial es de 150 minutos semanales de ejercicio moderado, cualquier actividad que haga que el cuerpo se mueva es beneficiosa.

Conexiones sociales: Mantenerse conectado con otras personas es importante para la salud mental, el bienestar emocional y la salud cerebral. Las redes sociales sólidas reducen el riesgo de depresión y ansiedad y ayudan a enfrentar las dificultades de manera más efectiva. Envejecer puede dificultar mantener estas conexiones, pero utilizar redes sociales y aplicaciones de mensajería puede ser una forma de mantener contacto con seres queridos. Además, el trabajo voluntario y el tiempo con amigos pueden contribuir positivamente.

Dale de comer al cerebro

Explorar cosas nuevas: Exponerse a desafíos, personas y lugares diferentes estimula la plasticidad cerebral y fortalece el cerebro. Viajar, experimentar otras culturas y adentrarse en pasatiempos fuera del ámbito laboral son formas de ejercitar la mente. No es necesario invertir grandes sumas de dinero, incluso un rompecabezas nuevo o entornos sociales diferentes pueden fomentar la adaptabilidad del cerebro.

Dieta saludable: Evitar alimentos altamente procesados y consumir una dieta completa y equilibrada es fundamental para el bienestar general y la salud cerebral. Estudios han vinculado la comida procesada con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia. Optar por frutas, verduras, carnes magras y granos integrales proporciona beneficios tanto para el cuerpo como para el cerebro.