Salud mental: Cuatro recomendaciones para el cuidado emocional en tiempos de pandemia

La transformación de las formas de trabajo, las restricciones al desplazamiento y el distanciamiento con los seres queridos, entro otros elementos, cambiaron las rutinas que las personas solían tener antes de la pandemia del covid-19 en Chile y el mundo, lo que ha provocado un impacto en la salud mental de las sociedades.

Así lo señaló la tercera edición del Termómetro de la Salud Mental en Chile que realizó la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) junto a la Pontifica Universidad Católica, el cual reveló que los síntomas de depresión alcanzan el 46,7%, mientras que un 32,8% de los encuestados presentó problemas de salud mental.

Por su parte, el informe Un Año de Covid-19 para el Foro Económico Mundial de la consultora Ipsos, declaró que Chile es el segundo país del mundo donde más ha empeorado esta condición desde el inicio de la pandemia. En promedio, de los 30 países encuestados, el 45% de los adultos expresó un deterioro en su bienestar emocional, cifra que en el territorio alcanzó un 56%.

Sobre este aspecto, en mayo pasado se publicó la Ley de Protección de la Salud Mental, normativa que reconoce y protege los derechos de las personas, así como también dar la posibilidad de elegir el tratamiento que se necesite, especialmente a los que requieran internación.

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Cuatro recomendaciones para el cuidado emocional

Con el fin de ayudar a quienes se encuentren en una situación emocional inestable, la consultora de Componente Humano y experta en madurez adaptativa, Claudia Elizondo, entregó consejos para el cuidado de la salud mental en tiempos de pandemia. Estas son:

Autoconocimiento emocional

• Conocerse a uno mismo permite identificar qué emociones estamos sintiendo, cuáles son nuestras reacciones frente a estímulos externos, anticipar posibles respuestas ante hechos que puedan traer estrés, saber qué te hace bien y qué no, y reconocer qué áreas debemos mejorar.

Preocuparse de la salud física para atender la salud mental

• Hacer deporte es un hábito que trae múltiples beneficios que trae valen el esfuerzo
• , ya que la serotonina que libera el cuerpo al realizar actividad física te vuelve más activo y ayuda a sentirse mejor.

Para aquellos que quieran intentar por primera vez, la recomendación es iniciar con rutinas cortas, 10 minutos, o incluso cinco minutos el primer día, e ir incrementando un minuto diariamente. Así en una semana podrás estar haciendo 17 minutos, en un mes 30, y así sucesivamente.

Realizar rutinas que cuiden nuestra salud mental

• Para evitar la frustración y el desgano,
• comienza por objetivos a corto plazo que no te permita «fracasar»
• . Es decir, determina metas que puedas lograr, donde sólo exista la posibilidad de éxito, evita un «círculo vicioso» para entrar a un «círculo virtuoso».

Cuidar nuestros pensamientos

• Debes evitar enfocar tu atención en los problemas
• , ya que, de lo contrario ese contratiempo crecerá y te generará un estado de preocupación y angustia. Para no caer en esto, el simple hecho de imaginar situaciones que te traen bienestar, como visualizarte en un lugar placentero o haciendo algo que te gusta, ayuda muchísimo.

El cerebro funciona con el «efecto penal» o «efecto cita», basta con la imaginación para liberar dopamina, sustancia que nos genera una sensación de bienestar.

Separación de hechos

La especialista hizo hincapié en la separación de los hechos fácticos de los hechos posibles, es decir, aquello que puedo cambiar y lo que no.

“Al dialogar con mis pares sobre los hechos que no puedo modificar, la pandemia, por ejemplo, desgasto mi energía innecesariamente. Puedo desahogarme, pero es mejor centrarse en aquellas situaciones de las que sí me puedo hacer cargo, como qué libro puedo leer, qué serie me interesa», señaló.

Al respecto, Elizondo indicó que «esto inyecta energía en lugar de frustración por no poder cambiar el escenario actual«.