Revelan alternativa a correr durante 90 minutos que sorprende a los expertos: basta con unos pocos minutos
Científicos de la Universidad Rockefeller detectaron más de 200 cambios metabólicos tras realizar esta actividad.
Revelan alternativa a correr durante 90 minutos que sorprende a los expertos: basta con unos pocos minutos / Johner Images
Unos pocos minutos de ejercicio intenso podrían generar importantes respuestas en el organismo. Así lo planteó una investigación que comparó los efectos de seis sprints de 30 segundos con los de una sesión prolongada de actividad física moderada.
El estudio, recogido por Infosalus, detectó que los sprints provocaron modificaciones en más de 200 metabolitos y elevaron proteínas relacionadas con el crecimiento de los vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y la señalización hormonal.
La diferencia también apareció al analizar proteínas vinculadas con enfermedades metabólicas. De 33 asociadas con un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, 32 respondieron al ejercicio intenso, mientras que solo tres cambiaron con la actividad moderada.
Al respecto, Paul Cohen, director del Laboratorio de Metabolismo Molecular de la Universidad Rockefeller, destacó que “unos pocos minutos de ejercicio intenso pueden desencadenar una respuesta molecular significativa”.
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¿Hay que dejar de correr?
No. Los investigadores plantean que distintas intensidades generan adaptaciones diferentes y que ambas modalidades pueden ser beneficiosas. De hecho, la OMS recomienda como referencia semanal 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa.
Otros estudios también han encontrado beneficios con sesiones breves. Tres sprints de 20 segundos en bicicleta, separados por períodos de recuperación, mejoraron la sensibilidad a la insulina y la capacidad cardiorrespiratoria tras 12 semanas, con resultados similares a los obtenidos mediante sesiones moderadas mucho más extensas.
De esta forma, el hallazgo apunta a que hacer ejercicio no siempre requiere pasar largos períodos entrenando: la intensidad también puede influir en la respuesta del organismo.
