Qué es el microejercicio y por qué unos minutos al día pueden transformar tu salud

Si sientes que no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a correr media hora seguida, la buena noticia es que la ciencia confirma que no es imprescindible.

El microejercicio, una tendencia que consiste en realizar pequeñas dosis de actividad física distribuidas a lo largo del día, puede mejorar la salud cardiovascular y la capacidad aeróbica.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.

Sin embargo, estudios recientes demuestran que dividir ese tiempo en sesiones breves puede ofrecer beneficios equivalentes.

Un análisis de 19 estudios con más de mil participantes mostró que quienes realizaban varios bloques de 10 minutos de actividad al día presentaban mejoras en la presión arterial y la salud del corazón similares a quienes completaban entrenamientos continuos de 30 minutos.

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Otro estudio destacó los “snacks” de ejercicio: sesiones de apenas tres minutos y 20 segundos, repartidas en tres veces al día, mejoraron la capacidad aeróbica de los participantes.

La clave está en la intensidad: cuanto más corta la sesión, más esfuerzo debe incluir, como sprints breves o ejercicios de fuerza rápida.

Aunque este método funciona para la salud general, los especialistas señalan que quienes se preparan para competencias de larga duración o buscan beneficios específicos de resistencia aún necesitan entrenamientos más largos.