Haz este test viral de TikTok (y de solo 3 pasos) para saber si estás en mala o en buena condición física
¡Tu edad no se mide en años, sino en tu capacidad para ponerte los zapatos! Revisa todos los detalles.
Bienestar y salud / Oscar Wong
¡Tu edad no se mide en años, sino en tu capacidad para ponerte los zapatos! El “Old Man Test” o “Test del adulto mayor”, que se ha vuelto viral en TikTok, Instagram y YouTube, pone a prueba tu equilibrio, fuerza y coordinación con solo tres pasos simples.
La fuerza, el equilibrio y la coordinación son habilidades fundamentales para realizar actividades diarias y prevenir caídas, especialmente a medida que envejecemos. Estas capacidades no solo garantizan independencia en tareas cotidianas, sino que también son indicadores clave de una buena salud general.
Haz este test viral de TikTok (y de sólo 3 pasos) para saber si estás en mala o en buena condición física
Este desafío, creado por el entrenador físico Chris Hinshaw en 2021, evalúa tu estabilidad al realizar tareas cotidianas mientras te equilibras sobre una pierna. Así funciona:
- Ponte un calcetín mientras estás de pie sobre tu pierna derecha.
- Colócate el zapato correspondiente y amárralo, todo sin apoyar el pie izquierdo en el suelo.
- Repite el proceso en la otra pierna.
Si necesitas apoyar ambos pies en el suelo, excepto al cambiar de pierna, lamentablemente no superaste el test.
Aunque parece un ejercicio sencillo, varios estudios han relacionado el equilibrio con la salud general.
Por ejemplo, una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine en 2022 demostró que no poder mantener el equilibrio en un pie durante 10 segundos está asociado con un mayor riesgo de problemas de salud.
Además, quienes no lograron superar este tipo de prueba tenían casi el doble de probabilidades de morir en los próximos diez años.
¿Cómo mejorar tu equilibrio?
Según la geriatra Lauren Hersh, de Jefferson Health, “nuestra habilidad para mantener el equilibrio refleja sistemas interconectados que procesan la experiencia de estar de pie”. Por ello, el equilibrio puede ser una “señal de alerta” sobre posibles problemas de salud.
Para mejorar tu estabilidad, considera ejercicios como:
- Caminar de puntillas o sobre los talones.
- Subir escaleras.
- Practicar yoga o baile.
Finalmente, Hersh recuerda: “Úse o piérdalo. Si dejas de moverte, perderás tu capacidad de moverte con el tiempo”.
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