Cyber y suplementos: médico revela cuáles sí valen la pena y cuáles “no” justifican gastar dinero

En pleno desarrollo del evento de ofertas CyberMonday 2026, el interés y las ventas de suplementos alimenticios han experimentado un alza significativa.

Ante la masiva oferta de productos que prometen desde un rápido crecimiento de uñas hasta milagrosas pérdidas de grasa, el médico y divulgador Dr. Óscar Barrera Marengo entregó en Ciudadano ADN las claves para realizar compras informadas y no malgastar el dinero.

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La paradoja de los suplementos

El especialista advirtió que la regulación internacional sobre los suplementos alimenticios es sumamente laxa en comparación con la industria farmacéutica. Mientras un producto no resulte nocivo ni dañino para la salud, la normativa permite comercializarlo con llamativas promesas de rendimiento que rara vez cuentan con respaldo científico.

Uno de los compuestos más consultados por la audiencia fue la creatina, una molécula presente naturalmente en la carne que actúa regenerando el adenosín trifosfato (ATP), la principal moneda de energía celular.

• ¿Cómo funciona? Aporta un grupo fosfato a las células, permitiendo una mayor disponibilidad energética para potenciar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Además, en períodos de leve déficit calórico, ayuda a preservar la masa muscular y promover la pérdida de grasa.
• Beneficios cognitivos y en adultos mayores: Más allá del ámbito deportivo, la creatina donante de energía en el cerebro ayuda a contrarrestar la acumulación de adenosina (molécula responsable de la fatiga mental y el sueño). Por ello, se recomienda para prevenir la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y mejorar la función cognitiva en adultos mayores. Asimismo, estudios demuestran que una dosis alta (20 g) tras una noche sin dormir ayuda a mitigar el cansancio durante el día.
• Mitos desmentidos:
• 1. No engorda ni retiene líquidos: La versión actual (monohidratada) posee una molécula pequeña que no causa la hinchazón asociada a formulaciones antiguas.
  2. Sin riesgo tumoral ni hormonal: No es un anabólico ni altera la testosterona (por lo que no provoca caída del cabello o disfunción eréctil), y los estudios en laboratorio no se traducen en un riesgo cancerígeno para humanos.
• ¿Cómo consumirla? Se debe tomar todos los días (se entrene o no), disuelta en agua fría o a temperatura ambiente, en dosis de 5 gramos o calculando 0,1 g por kilo de peso corporal.

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¿Cómo identificar una creatina de calidad y evitar estafas?

Dado que existen marcas fraudulentas en el mercado, el Doctor Chef enfatizó la importancia de revisar los sellos de calidad en el envase, tales como ISO, ISP, FDA o la certificación Creapure.

Prueba casera de autenticidad: Disuelva un scoop del producto en un vaso con agua y agregue unas gotas de povidona yodada.

• Si es creatina pura: La sal precipitará al fondo, dejando el agua limpia arriba.
• Si es maicena (estafa): Se formará una mezcla turbia de aspecto fangoso.

Los suplementos que SÍ valen la pena y los que NO

Para aprovechar de manera eficiente las ofertas del Cyber, el médico resumió la efectividad de los productos más populares del mercado:

Los que SÍ comprar:

1. Creatina: Respaldada por años de evidencia científica en perfil de seguridad y eficacia.
2. Proteínas en polvo: Utiles para alcanzar requerimientos diarios, aunque se sugiere verificar que no hayan inflado los precios previos al Cyber.
3. Omega 3: Beneficioso para la salud cardiovascular y general.
4. Cafeína: Eficaz como estimulante, aunque puede reemplazarse simplemente por café convencional.

Los que NO valen la pena:

• Colágeno: Proteína de origen animal sin evidencia clara de beneficios estructurales significativos (salvo aportes marginales en la piel).
• Arginina y Cisteína: Aminoácidos prescindibles en forma de suplemento, ya que la dieta habitual (como una lámina de jamón) cubre adecuadamente sus requerimientos.