¿Chile debería dejar de cambiar la hora? Esto es lo que recomienda la ciencia
Chile volverá al horario de verano durante los próximos días, pero expertos advierten sobre sus efectos en el sueño y el rendimiento.
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El próximo sábado 5 de septiembre, gran parte de Chile volverá al horario de verano. A las 23:59 horas, los relojes deberán adelantarse 60 minutos en buena parte del territorio continental, pasando al huso UTC-3, mientras que Aysén y Magallanes mantendrán su horario actual.
Aunque el cambio permitirá contar con tardes más luminosas, especialistas del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio) advierten que también significará amaneceres más tardíos, un factor relevante para el reloj circadiano.
La menor exposición a luz natural durante la mañana puede influir en el sueño, la concentración, el estado de alerta y el rendimiento durante los días posteriores al ajuste.
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Luis Larrondo, director de iBio, explica que modificar la hora oficial no significa que el organismo se adapte inmediatamente. “Nuestro organismo no se ajusta automáticamente porque movamos las manecillas del reloj”, sostiene.
Según el especialista, adelantar las actividades cuando todavía existe poca luz matinal obliga al cuerpo a funcionar cuando biológicamente aún está preparado para dormir, generando una desincronización que puede afectar el descanso y el desempeño diario.
El debate científico, sin embargo, ya no se limita a los efectos de cambiar los relojes dos veces al año. La American Academy of Sleep Medicine y la British Sleep Society han respaldado la idea de eliminar los cambios estacionales y mantener de forma permanente el horario estándar —equivalente al llamado horario de invierno— debido a su mayor alineación con la biología circadiana y el ciclo natural de luz y oscuridad.
Larrondo recalca que “la luz de la mañana es una de las señales más importantes que tiene nuestro organismo para sincronizar su reloj interno con el ambiente”.
Mientras el sistema actual continúe vigente, los expertos recomiendan:
- Mantener horarios regulares de sueño
- Evitar prolongar la vigilia durante la noche
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir
- Buscar exposición a luz natural durante las primeras horas del día.
El especialista plantea, de todos modos, que la discusión debe ir más allá de cómo enfrentar cada transición: “Chile debiera avanzar hacia una discusión informada sobre la conveniencia de mantener un horario único y elegir aquel que esté mejor alineado con nuestra biología”.