¿No puedes dormir? Este truco de 10 minutos te ayudará a volver a conciliar el sueño
Una técnica psicológica sencilla podría ser la solución para volver a descansar rápidamente. Revisa para más detalles.

Insomnio / Klaus Vedfelt
Si pasas la noche dando vueltas en la cama sin poder dormir, una técnica psicológica sencilla podría ser la solución para volver a descansar rápidamente.
El Dr. William Lu, director médico de Dreem Health, una clínica en línea especializada en estudios del sueño y apnea del sueño, recomienda utilizar el “control del estímulo”, una técnica de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
“Siempre aconsejo a mis pacientes que si están luchando por dormir, salgan de la cama”, explica Lu. “El objetivo es reducir la asociación entre estar en la cama y estar despierto”.


¿Cómo aplicar esta técnica?
Si no puedes dormir después de 10 a 15 minutos, levántate y cambia de entorno. Puedes sentarte en un sillón o incluso acostarte en una superficie diferente, como una alfombra o un tapete de yoga en una habitación más fresca.
El experto en sueño Martin Seeley, CEO de MattressNextDay, señaló que esta técnica ayuda a “resetear” el cerebro y romper el círculo vicioso de frustración por no poder dormir. “El cambio de temperatura y superficie puede reducir la ansiedad y la tensión, facilitando el sueño”, explicó.
Los expertos advierten que estar cansado no es lo mismo que estar somnoliento. La fatiga se asocia con falta de energía, mientras que la somnolencia implica dificultad para mantener los ojos abiertos. Si estás cansado pero no somnoliento, evita meterte en la cama hasta que sientas sueño real.
¿El problema es tu almohada?
Un factor clave que puede afectar tu sueño es la almohada. Si despiertas con molestias en el cuello, podría ser momento de cambiarla.
“Si duermes boca arriba, una almohada más plana puede ser mejor para evitar una flexión excesiva del cuello. Si duermes de lado, una almohada más alta ayudará a mantener la alineación cervical”, recomienda Lu.
Otro método curioso es la “intención paradójica”, que consiste en intentar mantenerse despierto. “Cuanto más te esfuerzas por dormir, más difícil se vuelve”, explica Lu. Si a pesar de todo sigues teniendo problemas para dormir, podría ser buena idea evaluar hábitos de sueño.

Insomnio / Photographer, Basak Gurbuz Derma