Temporada de carreras: todo lo que tienes que saber para el próximo Maratón de Santiago

La temporada de carreras está llegando a su mejor momento, ya que faltan pocas semanas para que se realice el Maratón de Santiago 2023, competencia que reunirá a más de 30 mil corredores de todo el país e incluso de otros lugares de Sudamérica el próximo 14 de mayo.

Con la fecha establecida luego de un ajuste por las elecciones del Consejo Constitucional -que será el domingo 7 de mayo-, los corredores y amantes del running ya están enfocados en dar lo mejor de sí mismos en las calles de Santiago.

Lo que tienes que saber

Tal como en 2022, en esta oportunidad nuevamente la largada y la meta de la carrera estará en la elipse del Parque O’Higgins, por lo que tendrás que calcular bien la ruta por la que te desplazarás para llegar al lugar, siendo siempre la mejor opción el transporte público.

Y si bien ya no queda mucho tiempo para prepararse, siempre es conveniente tener algunas recomendaciones en mente para enfrentar de mejor manera el evento: rutas, alimentación previa y posterior, hidratación e incluso conocer la indumentaria correcta, desde la ropa hasta las zapatillas running adecuadas para hacer los 10, 21 o 41 kilómetros, son algunos de los tips para tener el mejor desempeño posible en este Maratón 2023.

A tener en cuenta

En esta oportunidad, los competidores recorrerán la comuna de Santiago, Ñuñoa, Peñalolen, La Reina, Providencia y Las Condes, dependiendo de cuántos kilómetros se realicen, por lo que habrá desvíos en gran parte de esos sectores.

Como en todo evento deportivo de alta exigencia, durante la maratón los corredores pueden estar expuestos a varias condiciones que se deben tomar en consideración. Problemas como la deshidratación, la fatiga, la exposición del cuerpo al calor o el frío e incluso los mareos son algunas de las dificultades más comunes, pero que pueden enfrentarse de mejor forma si se toman algunas consideraciones antes, durante y después de la actividad física en cuestión.

Primero, siempre es recomendable realizar un chequeo preventivo en caso de ser necesario por edad, sobrepeso, hipertensión arterial, diabetes u otras patologías. Durante los últimos años también se ha recomendado una evaluación a personas que hayan sufrido covid-19 en el último tiempo.

Segundo, y con el fin de reducir las posibilidades de lesiones o irritaciones en la piel por roce, es recomendable contar con la indumentaria adecuada. Y tan importante como aquello es probar dicho equipamiento antes del evento: ya sean zapatillas running mujer o zapatilla running hombre, buzos, sudaderas, viseras o incluso las calcetas, siempre es importante darles un uso previo para saber si lo que vamos a usar durante horas se adapta de buena forma a nuestro cuerpo.

Tercero, los cuidados previos y posteriores son fundamentales. Normalmente se recomienda bajar la intensidad de los entrenamientos días antes del Maratón, evitando además deportes de alto contacto. Respetar las horas de sueño el día antes y previamente tener una alimentación rica en carbohidratos y baja en azúcares ayudará a rendir de mejor forma durante la competición.

Punto aparte es la hidratación. Se recomienda hidratarse media hora o 1 hora antes de la carrera, bebiendo de 500 a 700 cc, ya sea de agua o de bebidas isotónicas. Siempre se debe evitar la sensación de saciedad. Durante la carrera, después de la primera hora, hidratarse en los puntos correspondientes, cada 20 o 30 minutos, con alrededor de 200 a 250 cc. Finalmente, después de la carrera, se recomienda una hidratación pausada y cada vez que se requiera.