¿Cómo retomar el ejercicio después de las Fiestas Patrias en Chile? El error que muchos cometen tras varios días de excesos
Volver de golpe a entrenamientos intensos puede jugar en contra. Un especialista entrega claves para recuperar la rutina de forma progresiva.
Las Fiestas Patrias ya quedaron atrás y, para muchas personas, esta nueva semana marca el regreso a los horarios habituales después de varios días de celebraciones, comidas típicas, cambios en el descanso y una pausa parcial o total en la actividad física.
Después de un fin de semana largo, es común sentir la necesidad de recuperar rápidamente la rutina. Sin embargo, haber entrenado menos durante algunos días no significa que se hayan perdido automáticamente los avances conseguidos anteriormente.
El principal error aparece cuando se intenta “compensar” lo comido o los días sin ejercicio mediante sesiones demasiado intensas, entrenamientos extensos o restricciones alimentarias. Según Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile, este tipo de respuesta puede terminar siendo contraproducente.
Cómo retomar el ejercicio después de Fiestas Patrias en Chile
La recomendación clave es volver al movimiento de manera progresiva. Entre las alternativas planteadas por el especialista están caminar después de una comida, realizar entrenamientos breves de entre 20 y 30 minutos o mantener algún grado de actividad diaria, aunque sea de menor intensidad.
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“Muchas veces las personas creen que un entrenamiento más corto no sirve, pero la continuidad es un factor clave. Mantener el cuerpo en movimiento permite que el regreso a la rutina sea mucho más sencillo”, explica Pizarro.
El especialista también desaconseja intentar “pagar” los excesos de las celebraciones con medidas extremas. “Una comida especial o algunos días diferentes no determinan el resultado de un proceso. Lo importante es volver a los hábitos habituales sin castigos ni compensaciones excesivas”, señala.
La intensidad, además, debería recuperarse paso a paso. “Si una persona estuvo varios días sin entrenar, no es recomendable volver intentando hacer todo de inmediato. Lo ideal es retomar progresivamente, escuchando al cuerpo y aumentando la intensidad de forma gradual”, agrega Pizarro.
Junto con retomar el ejercicio, recuperar horarios habituales, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y priorizar el descanso son parte de las recomendaciones.
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Javier Méndez
Redactor en Radio ADN desde 2023. Antes en La Tercera (Culto). Especialista SEO, formado en la Universidad...
