Cómo hacer el ejercicio “tornado”, el movimiento que ayuda a ganar fuerza después de los 50 años
Una especialista explicó en qué consiste este movimiento y qué se debe considerar antes realizarlo.
Halfpoint
Después de cierta edad, mantener la fuerza y la estabilidad es importante para mantener la movilidad. Sin embargo, hay un ejercicios bajo el nombre de “tornado” que puedes incorporar a tu rutina y es altamente efectivos.
La entrenadora y dietista-nutricionista Alexia Marcher, citada por 20 Minutos, explicó que son dos ejercicios diferentes: uno se enfoca en el fortalecimiento del core y el otro combina en el tren inferior.
Abdominales tornado
Esta variante se realiza sentado:
- Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Eleva los pies del suelo.
- Inclina el torso levemente hacia atrás.
- Mantén el equilibrio y gira el tronco de un lado al otro.
- Lleva las manos hacia cada costado de forma controlada.
Referencial / jacoblund
Referencial / jacoblund
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Sentadilla tornado
La variante más dinámica incorpora un salto:
- Parte de pie.
- Baja en posición de sentadilla.
- Desde abajo, realiza un salto explosivo mientras giras o cambias de dirección.
- Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas y vuelve a controlar la sentadilla.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
Referencial / diego_cervo
Referencial / diego_cervo
Al ser explosivo, esta última variante requiere especial atención a la técnica. Por ello, la especialista recomendó adaptar el ejercicio al nivel de cada uno y priorizar el control del movimiento.
