FOTOS. ¿Pasas todo el día sentado? Estos 4 estiramientos pueden aliviar el dolor de espalda en minutos
Los ejercicios los puedes incorporar en tu rutina diaria, especialmente durante la jornada laboral o al finalizar el día.
¿Pasas todo el día sentado? Estos 4 estiramientos pueden aliviar el dolor de espalda en minutos / Halfpoint Images
Pasar muchas horas frente al computador, estudiar por largos períodos o mantener malas posturas puede provocar rigidez, molestias y dolor en la espalda.
Para combatir estos efectos del sedentarismo, un especialista en fisioterapia recomienda una sencilla rutina de estiramientos que ayuda a aliviar tensiones en pocos minutos.
Según explicó Philip Tam, doctor en fisioterapia de Bespoke Physical Therapy, en declaraciones a Men’s Health, la columna torácica cumple un rol clave en la movilidad del tronco. Sin embargo, el sedentarismo reduce su flexibilidad.
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Para prevenir estos problemas, el experto propone cuatro ejercicios fáciles de incorporar durante la jornada laboral o al finalizar el día.
Estiramientos que pueden aliviar el dolor de espalda:
El primero consiste en utilizar un rodillo de espuma bajo la zona media de la espalda, realizando movimientos suaves hacia adelante y atrás. Esto permite liberar tensiones, mejorar la circulación y reducir la rigidez.
El segundo ejercicio es la rotación dorsal, ideal para recuperar la movilidad del tronco. Se recomienda realizar entre 12 y 15 repeticiones por lado, de forma controlada.
El tercer estiramiento busca abrir la zona media de la espalda, apoyando los codos sobre una superficie firme y extendiendo lentamente el torso. Este movimiento ayuda a mejorar la postura y preparar el cuerpo para actividades de fuerza.
Finalmente, la rotación dorsal con apoyo permite relajar la musculatura y mejorar el rango de movimiento. Se sugiere realizar 10 repeticiones por lado, priorizando siempre la comodidad.
“Casi todas las personas pueden beneficiarse al dedicar algunos minutos al día a la movilidad de la columna torácica”, afirmó Tam a Men’s Health, destacando que estos ejercicios ayudan tanto a personas sedentarias como activas.
El especialista advierte que los movimientos deben realizarse sin provocar dolor y que, si las molestias persisten, es importante consultar con un profesional de la salud.