¿Cuánto ejercicio necesitamos para contrarrestar los efectos de estar sentados todo el día? Esto dice la ciencia

Sabemos que estar mucho tiempo sentado tiene efectos negativos para la salud, pero ¿cuánto ejercicio necesitamos hacer para compensarlo? Según una investigación reciente, entre 30 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día puede ser suficiente para contrarrestar los daños de pasar 10 horas sentado.

El estudio, un metaanálisis publicado en 2020, analizó los datos de más de 44.000 personas en cuatro países, utilizando rastreadores de actividad física. Los resultados mostraron que el riesgo de muerte prematura aumenta con un estilo de vida sedentario, pero este riesgo puede reducirse si se realiza suficiente actividad física diaria.

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Los investigadores explicaron que “la asociación entre un alto tiempo de sedentarismo y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con bajas cantidades de sedentarismo” en personas que hacen entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado a vigoroso. Es decir, actividades como andar en bicicleta, caminar rápido o hacer jardinería pueden neutralizar los riesgos de estar demasiado tiempo sentado, publica ScienceAlert.

Esta investigación coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2020, que sugieren realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana para contrarrestar el comportamiento sedentario.

Aunque aún hay muchas preguntas sin respuesta sobre cuánto tiempo sentado es “demasiado”, esta investigación subraya que cualquier actividad física, por pequeña que sea, es mejor que ninguna.