Soy cardiólogo: estas son señales de que tienes estrés mientras duermes
Hay ciertos movimientos y posturas que pueden ser síntomas claros de un nivel alto de cortisol.
Dormir / Eleganza
El estrés no solo afecta nuestra vida diaria, sino también nuestro descanso. Incluso muchas veces, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo envía señales mientras dormimos que indican niveles elevados de cortisol y tensión.
El cardiólogo Aurelio Rojas advierte, a través de redes sociales, que ciertos movimientos y posturas pueden ser síntomas claros de que el estrés nos acompaña incluso al dormir.
Señales de estrés mientras duermes
Si experimentas alguna de estas posturas o gestos al dormir, es posible que tu cuerpo esté reflejando altos niveles de estrés:
- Dormir con las muñecas flexionadas o los puños apretados.
- Cruzar los brazos sobre el pecho.
- Apretar la mandíbula o arrugar la cara.
- Agarrarte el cuello antes de dormir.
- Levantar un brazo o ambos mientras duermes.
- Adoptar la posición fetal o cruzar los pies.
- Levantar o cruzar una pierna sobre la otra.
- Agarrar fuertemente la almohada.
Cómo reducir el estrés antes de dormir
El neurocientífico Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, recomienda una técnica sencilla y efectiva para reducir el estrés antes de dormir: el suspiro fisiológico.
Según su investigación, practicar esta técnica durante 5 minutos antes de acostarse ayuda a regular el sistema nervioso, disminuir el cortisol y mejorar la calidad del sueño.
Para realizar el suspiro fisiológico, inhala profundamente por la nariz hasta llenar tus pulmones, luego toma una segunda inhalación corta para completar la capacidad pulmonar.
Exhala lentamente por la boca, asegurándote de soltar todo el aire. Repite este proceso durante varios minutos para sentir sus efectos relajantes.
