¿Cómo conseguir bíceps más grandes? Especialistas en el ejercicio entregan 10 sencillos pasos para tener los brazos más tonificados

Por uno u otro motivo, las personas suelen realizar distintos tipos de ejercicios o constantemente están buscando diferentes fórmulas para tonificar distintas partes del cuerpo.

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En ese sentido, uno de los objetivos que tienen muchas personas es: conseguir bíceps más grandes y unos brazos más tonificados.

Ante ello, especialistas en el área del ejercicio han entregado una serie de recomendaciones y 10 sencillos pasos a seguir para lograr tener unos bíceps más grandes.

¿Bíceps más grandes? 10 sencillos pasos para conseguir unos brazos más tonificados

Los entrenadores personales y expertos en el área de los ejercicios, Phil Sims y Ollie Frost, entregaron una serie de recomendaciones a la revista especializada Men’sHealth, para conseguir unos bíceps más grandes y unos brazos más tonificados.

En total, los expertos recomendaron seguir 10 sencillos pasos que los interesados pueden seguir para así conseguir resultados visibles en un corto periodo de tiempo. A continuación el paso a paso:

• Realizar carga con la barra de ejercicios con un peso que puedas levantar cómodamente y realizar entre 12 y 15 repeticiones.
• Más no quiere decir más: con entrenamientos de entre 20 y 30 minutos a la semana en la zona de los bíceps es suficiente.
• Realizar series cortas de 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para así hacer “estallar” los bíceps.
• Además de realizar entrenamientos de bíceps, hay que efectuar ejercicios focalizados en los tríceps. Ejemplo de ello: son los ejercicios de tríceps en banca.
• Entrenar los músculos estabilizadores como, por ejemplo, los abdominales, suelo pélvico, entre otros.
• Utilizar mancuernas y también la barra Z o recta mientras se entrena.
• Alimentarse correctamente comiendo una buena porción de proteínas a la semana.
• Utilizar tu propio peso para hacer ejercicios de bíceps como, por ejemplo, realizar flexiones de bíceps.
• Entrenar la espalda mediante remos con barra o dominadas de espalda en una barra de ejercicios, para fortalecer dicha zona.
• La última, pero no menos importante, es mantener la técnica al momento de realizar los diferentes ejercicios para evitar lesiones.