Cómo atenuar el impacto del cambio de hora en nuestro bienestar

Este sábado comenzará a regir el horario de invierno en el país, por lo que se llevará a cabo el tan comentado el cambio de hora.  En concreto, el primer ajuste de horario de 2023 en Chile tendrá lugar el 1 de abril a medianoche, cuando los relojes y dispositivos deberán retrasarse una hora. 

El cambio de hora, un ajuste que se realiza dos veces al año para aprovechar al máximo la luz natural, puede tener efectos notables en nuestro organismo y bienestar. Si bien la mayoría de las personas puede adaptarse fácilmente, para otros resulta más complicado. A continuación, presentamos algunas recomendaciones para minimizar el impacto del cambio de hora y asegurar una transición suave.

Ajuste gradual del horario de sueño: Para facilitar la adaptación, intente ajustar su horario de sueño gradualmente, comenzando unos días antes del cambio de hora. Mueva la hora de acostarse y levantarse 15 minutos cada día, de manera que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse al nuevo horario.

Algunos consejos

Exposición a la luz natural: La luz natural es fundamental para regular nuestro reloj biológico. Aproveche la luz del día en la mañana y al atardecer para ayudar a ajustar su ritmo circadiano al nuevo horario.

Mantenga una rutina regular: Establecer una rutina diaria y mantener horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades puede facilitar la adaptación al cambio de hora. Trate de mantenerse lo más constante posible en su rutina durante los primeros días después del cambio.

Evite las pantallas antes de dormir: La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con el sueño. Para promover una buena calidad de sueño, limite el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Realice ejercicio físico: La actividad física ayuda a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Realizar ejercicio regularmente, especialmente al aire libre, puede ayudar a adaptarse al cambio de hora. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que podría dificultar el descanso.

Evite la cafeína y el alcohol antes de dormir: El consumo de estimulantes como la cafeína y de alcohol puede afectar negativamente la calidad del sueño. Intente evitar estas sustancias al menos cuatro horas antes de acostarse.

Practique técnicas de relajación: Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ser útiles para reducir el estrés y facilitar la adaptación al cambio de hora. Dedique unos minutos al día a practicar alguna de estas técnicas.

El cambio de hora puede generar ciertos desafíos en nuestro bienestar, pero siguiendo estos consejos, es posible minimizar su impacto y adaptarse de manera exitosa. Recuerde que la adaptación puede llevar tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo y procure mantener un estilo de vida saludable para favorecer el proceso.