Teletrabajo y problemas musculares: experta entrega consejos para sobrellevarlos

Debido a la pandemia por el coronavirus, muchos lugares de trabajo han permitido a sus empleados realizar ‘homeoffice’ o teletrabajo para evitar brotes de contagio.

Por este motivo, en los hogares se ha tenido que adaptar un espacio para realizar este tipo de labores que no siempre cuenta con las comodidades de una oficina.

Teniendo en cuenta este panorama es que la kinesióloga de Clínica RedSalud Providencia, Macarena Scaff, entregó tips para evitar problemas de postura o musculares que afecten la salud.

Primeramente, se debe enfocar un espacio de la casa para el trabajo, tener una mesa y silla cómodas donde exista un buen apoyo para antebrazos. Así también, que la computadora se encuentre a la altura de los ojos, «que los pies toquen el suelo y que haya iluminación suficiente».

Para la profesional, el trabajo en la habitación o cama podría perjudicar la postura, ya que no hay un apoyo adecuado para la columna, ni espacio para mover las extremidades. «Por otro lado, la situación actual es de tensión y estrés, lo que puede traer asociado problemas del sueño, por eso, es conveniente usar la cama sólo para dormir y así evitar un posible insomnio», detalla.

De la misma manera, la especialista instó a tener una rutina activa donde exista ejercitación: «Basta con practicar 30 minutos de una actividad física que la persona considere agradable e idealmente que involucre todo el cuerpo». Las pausas deben ser importantes para evitar el estrés, así se favorece la relajación muscular y la circulación sanguínea, además de reducir la fatiga.

Entre los ejercicios que beneficiarían al cuerpo, Scaff destacó la circulación de hombros y muñecas, de cuello, cintura y de tobillos. Asimismo, elongar los músculos de manera rítmica y activa para evitar acortamientos musculares. Por último, aseguró que ejercicios isométricos permitirán mejorar la estabilidad de las articulaciones.