Cambio de hora en Chile: las 4 recomendaciones de expertos para evitar que el nuevo horario pase la cuenta
El adelanto de los relojes puede alterar el sueño, el ánimo y hasta la presión arterial, especialmente en personas mayores.
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Chile realizará este fin de semana el cambio de hora para dar inicio al horario de verano, una modificación que puede alterar temporalmente los ritmos circadianos y requerir varios días de adaptación.
El impacto puede ser mayor en personas con rutinas estrictas de sueño, alimentación o medicación.
Especialistas de Acalis advierten que la respuesta al nuevo horario depende de factores individuales, como la exposición a la luz natural, los tratamientos médicos y los hábitos cotidianos. Durante los primeros días podrían presentarse cambios transitorios en el equilibrio, la orientación e incluso la presión arterial.
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Nicole Chehade, jefa de Equipos de Cuidados de Acalis, explicó que el ajuste puede ir más allá de sentir sueño o cansancio. “El cambio de hora va más allá de la fatiga común; puede incidir de forma transitoria en el apetito, el ánimo y los ciclos de descanso”, señaló.
Una de las principales recomendaciones consiste en modificar progresivamente las rutinas antes del cambio. La especialista aconseja adelantar entre 10 y 15 minutos los horarios de descanso y las comidas durante los días previos, evitando así una alteración brusca del reloj biológico. También sugiere privilegiar la exposición a la luz natural durante la mañana.
Otra clave es conservar horarios regulares para la alimentación, el ejercicio y la toma de medicamentos. Además, se debe prestar atención a posibles mareos, descompensaciones o variaciones significativas en la presión arterial y consultar al equipo de salud tratante si estos síntomas aparecen.
La recomendación general es preparar la transición con anticipación en lugar de concentrar todos los cambios en una sola noche. “Planificar pequeñas modificaciones con anticipación permite una adaptación armónica, segura y sin interrupciones en el bienestar diario”, concluyó Chehade.
Juan Carlos Castillo
Periodista chileno y editor web de ADN.CL, especializado en contingencia nacional, fútbol, anime y lucha...
