El burnout en Chile: experto enseña a identificar sus síntomas y muestra cómo combatirlo con cambios cotidianos

En un mundo laboral que no se detiene y exige actualización constante, en este contexto de alta exigencia, el burnout o síndrome del trabajador quemado se ha convertido en una epidemia silenciosa que afecta a miles de trabajadores.

Joaquín Pincheira, periodista, Magíster en Inteligencia Emocional, especialista en neurociencia y autor de cuatro libros, advierte sobre la alarmante crisis de salud mental que enfrenta el país y entrega luces sobre cómo identificar y combatir el estrés crónico.

De acuerdo al experto, el panorama nacional es crítico frente al agotamiento: “Chile se ubica hace dos años en el segundo lugar de la peor salud mental del mundo”, superado únicamente por Turquía en mediciones internacionales. A esto se suma un factor cultural de negatividad e irritabilidad que nos predispone, donde la falta de educación emocional nos deja sin herramientas para afrontar el trabajo diario y las presiones personales.

¿Qué es el burnout y cómo podemos identificarlo?

Pincheira es enfático en separar un simple cansancio de algo mucho más profundo. Mientras la fatiga física puede superarse con descanso, el burnout conlleva un colapso generalizado. “Una cosa puede ser el cansancio. Otra otra cosa es la desmotivación, pero otra cosa súper diferente el estrés”, explica el coach.

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Uno de los principales desafíos es identificar cuándo cruzamos el límite hacia el estrés crónico. Para el especialista, las señales de alerta se presentan en la cotidianidad y en la actitud con la que enfrentamos nuestros días: “Cuando no tengo ganas de levantarme, cuando no tengo desafíos nuevos, cuando no puedo sonreír (...) yo creo que ahí la cosa se está colocando difícil y hay que empezar a ver por qué”. Además, la irritabilidad constante, los trastornos de ansiedad, la necesidad de que todo sea inmediato y el trabajo a medias son síntomas inequívocos de que se requiere ayuda, ya sea mediante vacaciones o acudiendo a un profesional.

Herramientas efectivas para combatir el agotamiento

Para prevenir y enfrentar este estado, Pincheira recomienda cuatro grandes áreas de acción enfocadas en la inteligencia emocional y la autonomía:

1. Movimiento físico: Salir de la zona de confort es vital. “Moverse, yo creo que la actividad física es uno de los remedios que nadie quiere recetar”, señala, agregando que algo tan simple como caminar siete cuadras ya significa un gran cambio.
2. Gestionar todas las emociones: El coach aclara que “La inteligencia emocional es gestionar, reconocer y identificar las emociones que yo siento en el día”. Esto implica no reprimir la tristeza o la rabia, pero también tener cuidado con los extremos. Si bien debemos dar espacio a la gratitud y la alegría, hay que evitar un “positivismo exagerado” asumiendo que no tiene nada de malo estar triste a ratos, siempre y cuando no nos quedemos estacionados en esa emoción por demasiado tiempo.
3. Evitar la comparación: En la era de las redes sociales, la autoexigencia nos asfixia. “La comparación es el peor veneno que tú puedes tomar”, advierte Pincheira, llamando a respetar nuestros propios procesos frente a lo que vemos de los demás en plataformas como Instagram.
4. El valor de la pausa: Frente al exceso de estímulos, detenerse es primordial. “La pausa, tomar un cuaderno, anotar las cosas que necesito, las cosas que no me gustan de mí, que sí me gustan”, ejemplifica. Una verdadera pausa no es distraerse viendo series, sino tener tiempo de introspección para cuestionar nuestra felicidad y decisiones.

Un llamado al mundo empresarial

Finalmente, el coach también dirigió un mensaje a los líderes, dueños de negocios y emprendedores, quienes tienen un rol determinante en la salud mental de sus equipos.

Pincheira subraya que la contención de los trabajadores debe ser una práctica estructural y diaria en las empresas, y no un premio ocasional: “La salud mental no es el asado de fin de año, Mario (...) La salud mental es cómo yo voy construyendo conductas y comportamientos positivos de mis trabajadores”.