Cómo potenciar el triptófano, el aminoácido clave para dormir mejor y bajar la ansiedad

El triptófano, presente en alimentos como el pavo, el salmón, los huevos y las semillas de calabaza, es esencial para la producción de serotonina y melatonina.

Sin embargo, su eficacia no siempre está garantizada y depende de factores como la inflamación y la salud intestinal, según información publicada en The Conversation.

Este aminoácido también puede convertirse en compuestos neuroprotectores, aunque en contextos de inflamación crónica puede transformarse en sustancias neurotóxicas.

Además, la microbiota intestinal juega un rol decisivo: cuando se altera, disminuye la capacidad del organismo para aprovechar el triptófano.

¿Cómo potenciar el triptófano?

Para favorecer sus beneficios, los especialistas recomiendan una dieta rica en frutas, verduras, pescado azul y grasas saludables, junto con hábitos como ejercicio regular, manejo del estrés e higiene del sueño.