Revelan que estos 7 hábitos diarios podrían estar dañando tus riñones (y cómo evitarlos)

Los riñones cumplen una función vital en el cuerpo: filtran desechos, equilibran líquidos, regulan la presión arterial y ayudan a producir glóbulos rojos.

Sin embargo, según un artículo publicado en The Conversation, algunos hábitos pueden afectar su correcto funcionamiento sin que lo notes.

En Reino Unido, más del 10% de la población sufre algún grado de enfermedad renal crónica, y se estima que cada año más de 600.000 personas presentan una lesión renal aguda.

Por lo anterior, conocer los factores de riesgo es clave para prevenir el daño renal.

7 hábitos cotidianos que podrían estar dañando tus riñones

1.Uso frecuente de analgésicos sin receta

Medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y la aspirina pueden inflamar los túbulos renales y reducir el flujo sanguíneo hacia los riñones.

Esto es especialmente riesgoso en personas mayores o con enfermedades previas.

• Recomendación: evita su uso prolongado y sigue siempre la dosis indicada. Consulta a un médico si necesitas analgésicos con frecuencia.

2. No tomar suficiente agua

La deshidratación hace que la orina se concentre y aumenten los minerales que pueden formar cálculos renales.

También eleva el riesgo de infecciones urinarias, que podrían dañar el tejido renal.

• Recomendación: consume entre 1,5 y 2 litros de agua al día (6 a 8 vasos), salvo que tengas restricciones médicas.

3. Consumo excesivo de alcohol

El alcohol deshidrata el cuerpo, altera el equilibrio hídrico y puede aumentar la presión arterial, lo que afecta la función renal.

Además, sobrecarga al hígado, obligando a los riñones a trabajar más.

• Recomendación: no superes las 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas en varios días y con al menos dos días libres de alcohol.

4. Fumar

Fumar daña los vasos sanguíneos, incluyendo los del riñón, y favorece el estrés oxidativo.

También aumenta el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión, dos de las principales causas de enfermedad renal crónica.

• Recomendación: no existe un nivel “seguro” de consumo. Lo ideal es dejar de fumar con apoyo profesional.

5. Tener sobrepeso

El exceso de grasa abdominal altera el metabolismo y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 e hipertensión, afectando la salud renal.

Además, se ha demostrado que la obesidad genera desequilibrios hormonales que dañan directamente los riñones.

• Recomendación: mantén una alimentación equilibrada y haz al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana.

6. Elegir alimentos ultraprocesados

Alimentos como embutidos, snacks envasados, bebidas azucaradas o pan industrial contienen grasas, sal y aditivos en exceso.

Un estudio en Estados Unidos que siguió a 14.000 personas durante 24 años encontró que quienes consumían más ultraprocesados tenían un 24% más de riesgo de enfermedad renal crónica.

• Recomendación: reduce el consumo de sal (máximo 6 gramos al día) y prefiere alimentos frescos y naturales.

7. Dormir mal o muy poco

Dormir menos de 6 horas o más de 10 horas por noche se ha relacionado con mayor riesgo de enfermedad renal. El sueño insuficiente puede afectar la regulación de la presión arterial y la función inmune.

• Recomendación: procura dormir entre 7 y 9 horas por noche, en un ambiente cómodo y sin interrupciones.