Estas son las comidas que te ayudaran a mejorar tu sueño y producir melatonina naturalmente, según expertos en nutrición
Conoce los alimentos que te ayudaran a tener mejor sueño en la temporada de calor,

El insomnio en las noches de verano es uno de los mayores problemas para el buen descanso, las altas temperaturas y la incomodidad al dormir son las principales causas de perturbación del sueño, pero existen otros problemas como la alimentación que ingieres antes de dormir.
Prestigiosos estudios, en los últimos años, han determinado cuáles son las mejores comidas para estar hidratado y fresco durante la noche, además de ser alimentos que producen melatonina naturalmente, la hormona principal para el buen sueño y descanso.
Un estudio destacado de la Biblioteca Nacional de Medicina de los institutos Nacionales de Salud de EE. UU, estableció según los diferentes grupos de comida los alimentos con mayor ingesta de melatonina.
Revisa También:

¿Qué debo comer para tener un buen descanso?
Los alimentos más ricos en melatonina naturalmente y que también son frescos para la temporada estival, según la experta en nutrición Kathleen Zelmanson:
- Origen animal: En la categoría de productos de origen animal podemos encontrar tres alimentos claves, el huevo superalimento conocido por sus altas fuentes de proteínas, hierro, entre otros. El pescado dentro de las carnes es la mejor opción, además de su gran aporte de omega-3.
- Lácteos: La leche suele ser el mítico bebestible para el insomnio y es muy acertado debido a las cantidades de melatonina que posee.
- Cereales: Dentro de la categoría, el arroz se proclama como el cereal con mayor aporte al buen sueño.
- Frutas: Afortunadamente, las principales frutas de temporada son las que mayor aporte a la generación natural de melatonina aportan, como las cerezas, uvas y frutillas.
- Verduras: Al igual que en las frutas, las principales verduras de temporada son las que lideran esta lista, principalmente los tomates, pimientos y hortalizas, que además, des ser refrescantes ta, bien, son altamente hidratantes.
- Frutas secos: Los principales frutos secos son pistacho y almendras, que además de poseer grandes cantidades de melatonina, también contribuyen con antioxidantes grasas saludables y minerales.
¿Qué alimentos afectan el buen descanso?
Las principales comidas que inhiben el buen sueño son las comidas con mayor impacto metabólico, es decir, comidas ultraprocesadas o muy pesadas al estómago. Al igual que el consumo de bebestibles con cafeína en las horas previas al sueño.