¿Hacer pesas o cardio?: Soy licenciado en educación física y esta es la mejor forma para bajar de peso
Descubre cuál es la mejor combinación para perder peso de manera efectiva y saludable, según un experto en fitness.
¿Hacer pesas o cardio?: Soy licenciado en educación física y esta es la mejor forma para bajar de peso / torwai
La pregunta de si es mejor hacer pesas o cardio para perder peso es común en el mundo del fitness. Según Jorge Cornejo, licenciado en educación física y magíster en gestión deportiva, la clave para lograr una pérdida de peso eficiente y saludable está en combinar ambos tipos de ejercicio.
Mitos sobre el cardio y las pesas al perder peso
- “El cardio es la única forma de perder peso”: El cardio es eficaz para quemar calorías durante el ejercicio, pero las pesas ayudan a mantener la masa muscular y aumentan el metabolismo basal, lo que favorece una pérdida de peso más sostenible.
- “Levantar pesas te hará lucir gigante”: Ganar masa muscular considerable toma años de entrenamiento y una dieta específica. El entrenamiento con pesas mejora la composición corporal al tonificar los músculos y reducir la grasa, sin hacerte “gigante”.
- “Cuanto más cardio, mejor”: El exceso de cardio puede llevar a la pérdida de músculo y al sobreentrenamiento. Combinarlo con entrenamiento de fuerza es esencial para evitar estos efectos negativos.
- “Hacer cardio en ayunas quema más grasa”: Aunque el ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante la actividad, no hay evidencia de que esto tenga un impacto significativo en la pérdida de grasa a largo plazo. Lo más importante es el balance entre las calorías quemadas y las consumidas.
- “El orden de los ejercicios no importa”: Si tu objetivo es ganar fuerza o músculo, comienza con pesas, ya que requieren más energía y técnica. Si buscas mejorar tu resistencia cardiovascular, empieza con cardio.
La clave está en el equilibrio: combinar pesas y cardio
Tanto el cardio como las pesas ofrecen beneficios únicos, pero combinarlos de manera estratégica puede ser la mejor forma de perder peso de manera saludable y sostenible. El también líder de Smart Fit Pajaritos recomienda alternar entre días de cardio y de pesas o incluir entrenamientos híbridos, como el HIIT (entrenamiento de alta intensidad).
Recomendaciones para una rutina equilibrada
- Combina pesas y cardio: Alterna días de entrenamiento cardiovascular con días de fuerza, o incluye entrenamientos híbridos como HIIT.
- Escucha a tu cuerpo: Evita el sobreentrenamiento, toma descansos adecuados y responde a las señales de fatiga.
- Consulta con un profesional: Diseña una rutina personalizada que combine pesas y cardio según tus metas y nivel de condición física.
Levantamiento de pesas / Bojan89
