Trastornos del sueño: Doctor Chef nos entrega tips para mejorar nuestro descanso

En el Ciudadano ADN los martes son del Doctor Chef. Por eso, tuvimos la visita de Óscar Barrera Marengo, quien nos habló sobre la preocupante alza de los trastornos del sueño en el país. Y es que, de acuerdo a cifras del Termómetro de la salud mental, la pandemia afectó el buen dormir de los chilenos.

«Siempre que uno habla de hábitos de salud, se menciona la alimentación, nutrición, vida sexual y, en cuarto lugar, el sueño. Y el sueño muchas veces se mira en menos o se deja muy de lado, y uno no sabe la cantidad de impacto que tiene en la salud de las personas», dijo al inicio de la conversación el nutriólogo estrella del espacio radial.

¿Qué significa tener un sueño normal?

En esa misma línea, Óscar Barrera Marengo planteó que «en general podríamos definir ‘normal’ en cuanto al sueño, como dormir lo suficiente para estar bien, y al otro día no estar cansado y no sentir sueño».

Respecto a cómo mantener una buena higiene del sueño, el columnista del Ciudadano ADN dijo que hay «muchos puntos que uno puede cumplir para tener un buen dormir».

¿Y cuáles son esos hábitos que podrían mejorar el descanso? De acuerdo al Doctor Chef, uno muy importante es cuidar lo que se come antes de acostarse. «Por lo menos, la última comida debe ser dos horas antes de acostarse, cosa de uno tener la suficiente digestión y evitar un reflujo o problemas estomacales», explicó.

Otros tips para evitar trastornos del sueño

De ese mismo modo, el profesional de la salud sugirió disminuir la exposición a las pantallas antes de ir a la cama, ya que «la luz de la pantalla de los teléfonos celulares afectan al cerebro y hace que uno esté más alerta, entonces le cuesta conciliar más el sueño».

Otro factor que puede hacer la diferencia antes de dormir, es estar en un ambiente más o menos frío. «21 grados se dice que es como más o menos lo ideal, pero entre 18 y 21 grados, incluso más directo hacia los 18. Si hace mucho frío, no voy a dormir porque tengo frío… en cambio, si hace mucho calor, nuevamente me voy a activar», señaló.

«Hay que dejar que la habitación sea solamente un lugar para dormir y tener relaciones sexuales, nada más que eso. Y eso ya es bastante difícil porque uno come en la habitación, uno ve televisión, uno juega con el celular. Entonces eso es lo que impide que uno tenga una buena higiene del sueño», agregó el Doctor Chef.