Cinco consejos para optimizar el entrenamiento y evitar lesiones 

Una de las resoluciones de Año Nuevo más populares son las promesas de comenzar a hacer ejercicio para mejorar la salud y estado físico.

Dando de muchas personas se suman por primera vez a realizar entrenamientos a comienzo de año, pueden provocarse lesiones y sufrir dolores por no tomar en cuenta simples consideraciones.

Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para evitar malos ratos cuando comienzas a ejercitarte, según ScienceAlert.

El calentamiento

Es importante calentar antes de hacer ejercicio. El calentamiento eleva la temperatura de los músculos activos y de todo el cuerpo. También prepara su cuerpo para el aumento del estrés del ejercicio.

Los músculos que se han calentado pueden ejercitarse durante más tiempo y sufren menos dolor y reducen el riesgo de lesiones.

No sobrestimes tu capacidad

Un error común al comenzar un nuevo régimen de ejercicio es hacer demasiado. Esto puede provocar dolor después de los entrenamientos y también puede aumentar la probabilidad de lesiones.

Cuando comienza por primera vez un nuevo plan de entrenamiento, es importante comenzar gradualmente ya su propio ritmo.

Como todos somos diferentes, evite seguir un programa de ejercicios que utilice distancias absolutas o repeticiones. En su lugar, concéntrese en cómo se siente durante un entrenamiento y escuche lo que su cuerpo le dice.

Toma tiempo para recuperarte

La recuperación activa es igualmente efectiva para ayudar a que sus músculos se recuperen y ayudarlo a evitar el dolor y las lesiones. La recuperación activa puede incluir ejercicios de menor esfuerzo, como caminar o yoga.

Si bien debe tomarse al menos un día libre entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, otra estrategia para impulsar la recuperación es trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes. Esto evitará que sus músculos usen los mismos movimientos una y otra vez, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo.

Aprende la forma correcta

Al principio, ve despacio, prueba una variedad de ejercicios diferentes y no agregues demasiado peso antes de dominar la técnica. Ejecutar los movimientos correctamente te ayudará a evitar lesiones.

Si elige hacer ejercicio en un gimnasio o centro de acondicionamiento físico, pide consejos a un entrenador si no está seguro de su forma. Si prefiere hacer ejercicio solo, hay muchos recursos disponibles en línea para guiar su entrenamiento.

Invierte en los zapatos adecuados

El par de zapatos adecuado puede marcar la diferencia en tus entrenamientos. Es particularmente importante para correr, ya que la comodidad y el apoyo ayudarán a reducir el dolor y harán que tus carreras sean más agradables.

Tampoco necesita un calzado costoso, solo uno que proporcione el soporte adecuado para su modo de andar único, lo que ayudará a proteger las áreas vulnerables de sus pies de las lesiones por uso excesivo.