Recomendaciones para recuperarse después de la Maratón de Santiago
Si corres los 10, 21 o 42 kilómetros, debes conocer los consejos que Cristián Ortiz, médico especialista en Medicina Deportiva de la Universidad de Los Andes, entregó para los corredores.
El próximo domingo 14 de mayo se realizará la Maratón de Santiago 2023. Este evento deportivo se caracteriza por disponer de 3 categorías, 10, 21 y 42 kilómetros, por lo que hay una exigencia física no menor e para correr dichas distancias.
Para conocer que hacer luego de esta maratón, hablamos con el traumatólogo especialista en Medicina Deportiva de la Universidad de Los Andes, Cristián Ortiz. «Las maratones, sean de 21 o 42 kilómetros, son igual de agresivas para el cuerpo. Es bien destructiva», aseguró, aunque sin dejar de lado lo que puede significar la menor distancia de la prueba.
«También puede ser agresiva si la persona que la practica no la ha corrido antes», aseguró el especialista, que puso el foco en torno a la recuperación física.
Datos para la recuperación post Maratón de Santiago
Quienes decidan correr la maratón de 21 y 42 kilómetros., él recomienda descansar de 2 a 3 días, que sean de descanso absoluto, ya que tendrán entre 3 a 7 días de cansancio.
Por todo esto, recomienda hidratarse bien, alimentarse con más proteína de lo habitual y aumentar la ingesta calórica. También apuntó a la preparación minutos antes de la competencia.
«Se debe poner énfasis en la elongación, pero hacerlo de manera suave a tolerancia de cada uno», apuntó Cristián Ortiz, entregando también información útil en caso de lesiones.
Al respecto, el facultativo recomendó poner hielo si es un dolor articular de rodilla, como también habló de poner calor local ante dolores musculares, además de intentar con masajes suaves en ese caso.