Crisis de sedentarismo en Chile: El 87% de los adolescentes es “inactivo”

Según el último informe basado en datos de la OMS y la encuesta ENIDE 2022, el 87% de los jóvenes entre 11 y 17 años es inactivo, una cifra alarmante que posiciona a las nuevas generaciones en una trayectoria de salud desfavorable que condiciona todo su ciclo vital.

Esta cifra posiciona a las nuevas generaciones en una trayectoria de salud desfavorable que condiciona todo su ciclo vital.

El Dr. Ignacio Ortigosa, especialista de Clínica CRL, señala que la inactividad no es solo “falta de movimiento”, sino un déficit en el desarrollo humano.

“La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad según la OMS. En jóvenes, esto se traduce en una menor capacidad cardiorrespiratoria, que es uno de los predictores más potentes de salud futura, sumado a un impacto crítico en la densidad mineral ósea y la masa muscular”, comentó el médico.

Los riesgos principales incluyen:

• Salud Física: Menor capacidad cardiorrespiratoria, pérdida de masa muscular y afectación de la densidad ósea. Además, genera un aumento de grasa interna y resistencia a la insulina, elevando el riesgo de Diabetes tipo 2 a temprana edad.
• Rendimiento Escolar: Existe un impacto cognitivo directo. Un niño activo tiene mejor atención, memoria y funciones ejecutivas, ya que el ejercicio actúa como “combustible” para el cerebro.

Desmitificando los 10.000 pasos

La ciencia actual busca derribar barreras psicológicas al demostrar que no se requieren metas inalcanzables para ver resultados.

• Beneficios iniciales: Los beneficios críticos para la salud comienzan desde los 4.000 pasos diarios.
• Reducción de mortalidad: El mayor salto en salud ocurre al pasar de la inactividad total a realizar apenas 60 a 75 minutos de ejercicio semanal, lo que reduce el riesgo de mortalidad en un 20%.
• La importancia de la fuerza: Caminar es necesario, pero no reemplaza el entrenamiento de fuerza. Se recomienda el estímulo muscular al menos dos veces por semana para mejorar la autonomía funcional.

“Un niño físicamente activo no solo se mueve mejor, también aprende mejor. La evidencia científica muestra que mayores niveles de actividad física se asocia con una mejor atención, memoria y funciones ejecutivas. Esto se explica por una mejor irrigación sanguínea cerebral y regulación neuroquímica; en términos simples, el ejercicio es combustible para el aprendizaje”, explica Ortigosa.

Guía para empezar de forma segura

Para quienes han sido sedentarios por mucho tiempo, el especialista recomienda una progresión sostenible.

1. Interrupciones: Romper el tiempo que se pasa sentado cada 30-60 minutos con solo 2 minutos de caminata.
2. Dosis mínimas: Iniciar con caminatas cortas de 10 a 15 minutos o usar escaleras en lugar del ascensor.
3. Fuerza básica: Realizar ejercicios simples en casa, como sentarse y pararse repetidamente de una silla.

Insiste en que “la constancia depende más de la estructura que de la motivación. No se requiere la rutina perfecta, sino una que se pueda sostener en el tiempo”, complementa el facultativo.

“La baja fuerza muscular se asocia de forma independiente a mayor riesgo de enfermedad. Las recomendaciones actuales incluyen estímulo muscular al menos dos veces por semana, ya que mejora variables como el equilibrio, la velocidad de marcha y la autonomía funcional”, añade Ortigosa.