Ejercicios isométricos: así es la técnica que gana espacio en la rutina física de 2025
Son seguros, accesibles y no requieren equipamiento. Médicos y entrenadores los recomiendan como una forma efectiva de ganar fuerza sin impacto.
Ejercicios isométricos: así es la técnica que gana espacio en la rutina física de 2025 / FG Trade
En un mundo cada vez más acelerado, encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio puede ser difícil. Sin embargo, diversos expertos en medicina deportiva coinciden en que mantenerse activo es más crucial que nunca para preservar la salud física y mental. En ese contexto, los ejercicios isométricos están ganando protagonismo como una alternativa sencilla, efectiva y al alcance de todos.
Se trata de posturas mantenidas durante al menos 30 segundos, en las que el músculo genera tensión sin cambiar de longitud ni mover la articulación. Esta modalidad ha demostrado múltiples beneficios: fortalece el cuerpo, protege las articulaciones y mejora la conexión mente-músculo, según explican las médicas Catalina Blanco y Patricia Puiggròs a BBC Mundo.
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“Son una puerta de entrada segura para quienes han estado inactivos por años”, asegura Blanco, mientras que Puiggròs resalta su versatilidad: pueden ser utilizados por mujeres en posparto, personas con artrosis o quienes no disponen de tiempo para ir al gimnasio. Además, se ha observado que su práctica regular puede contribuir a reducir la presión arterial en pacientes hipertensos leves.
Aunque suelen ser recomendados para principiantes o personas en rehabilitación, los ejercicios isométricos también tienen un lugar en las rutinas de atletas de alto rendimiento. “Una zancada estática con peso puede ser más exigente que 20 sentadillas ligeras”, destaca la entrenadora Paola Carbajal, que trabaja con ciclistas y velocistas.
El trabajo isométrico actúa como un “empuje silencioso” que estabiliza las articulaciones y despierta fibras musculares profundas. Este tipo de tensión sin movimiento ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento físico, lo que lo convierte en una herramienta valiosa tanto en contextos clínicos como deportivos.
Para integrar estos ejercicios a la rutina, las especialistas sugieren tres sesiones semanales con posturas mantenidas por al menos 30 segundos. También es importante prestar atención a la respiración y cuidar la postura corporal. Se recomienda iniciar con ejercicios básicos como la plancha abdominal, la sentadilla isométrica en la pared, el puente de glúteos y el desplante estático.
Si bien son eficaces, los isométricos no reemplazan un programa de entrenamiento completo. Deben combinarse con ejercicios dinámicos, estiramientos y movilidad para un enfoque integral. Además, personas con antecedentes cardiovasculares o lesiones deben consultar a un médico antes de comenzar.
En definitiva, los ejercicios isométricos ofrecen una manera práctica y eficiente de volver al movimiento en 2025, tanto para principiantes como para expertos, adaptándose a distintos cuerpos, tiempos y objetivos.