Este es el fruto seco que más aporta proteína y ayuda a formar masa muscular

En planes de alimentación enfocados en la formación de masa muscular, los frutos secos se posicionan como un excelente complemento gracias a su alto contenido en proteínas vegetales y grasas saludables.

A diferencia de las proteínas animales, estos alimentos no contienen todos los aminoácidos esenciales por sí solos, pero combinados con legumbres o cereales, pueden convertirse en una opción muy efectiva.

Según datos nutricionales, el maní o cacahuate se posiciona como el de mayor contenido proteico, aportando 25 gramos de proteína por cada 100 gramos. Si bien corresponde a la familia de las legumbres, este alimento muchas veces es agrupado como fruto seco por su sabor, textura y usos culinarios.

Este valor lo convierte en el más recomendable para quienes siguen rutinas de entrenamiento o buscan mantener su masa muscular.

Además, el maní es fuente de vitamina B3 y grasas saludables, ideales para mejorar el rendimiento físico y apoyar el metabolismo energético.

Aunque el maní encabeza la lista, existen otros frutos secos que también aportan cantidades importantes de proteína y beneficios clave para el desarrollo muscular:

• Almendras: 21 g de proteína por 100 g. Aportan magnesio y vitamina E, esenciales para la contracción muscular y la recuperación.
• Pistachos: 20 g de proteína. Ricos en leucina, aminoácido fundamental para la síntesis de proteínas.
• Nueces de la India: 18 g de proteína. Contienen hierro, zinc y magnesio, minerales esenciales para la reparación muscular.
• Nueces: 15 g de proteína. Destacan por su contenido en omega-3, con efectos antiinflamatorios.
• Avellanas: 15 g de proteína. Aportan calcio y magnesio.