No solo calcio: Estos son los nutrientes esenciales para tener unos huesos fuertes

Cuando se habla de salud ósea, el calcio es el nutriente que suele llevarse toda la atención. Sin embargo, para mantener unos huesos fuertes y prevenir problemas como la osteoporosis, es esencial un equilibrio de varios minerales y vitaminas.

Estos son los nutrientes esenciales para tener unos huesos fuertes

La vitamina D es fundamental, ya que permite la absorción del calcio en el organismo. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede aprovechar este mineral, debilitando la estructura ósea.

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Según un artículo publicado en The Conversation, la mejor fuente es la exposición al sol, aunque también se encuentra en pescados grasos y alimentos fortificados.

Otros minerales como el fósforo y el magnesio también cumplen un rol clave. El fósforo contribuye a la formación de los huesos, mientras que el magnesio ayuda a metabolizar la vitamina D y participa en la regeneración ósea.

Una dieta rica en frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde puede ayudar a mantener niveles adecuados.

Por otro lado, el colágeno, una proteína estructural, proporciona resistencia y elasticidad a los huesos. Su producción depende de la vitamina C, por lo que incluir alimentos como cítricos, kiwis y pimientos es esencial para la salud ósea.

Además, otros nutrientes como la vitamina K, el zinc y el manganeso también juegan un papel en la densidad mineral ósea y la prevención de fracturas.

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