Estos son los alimentos recomendados por especialistas para evitar (o disminuir) el dolor de cabeza
Conoce las recomendaciones de los expertos para reducir este malestar común.
Dolor de cabeza | Getty Images / Olga Rolenko
El dolor de cabeza es uno de los malestares más comunes a nivel mundial, afectando a millones de personas cada año. Si bien existen diversas causas para este dolor, como el estrés, la deshidratación, las migrañas o los trastornos neurológicos, una de las formas más efectivas de prevenirlo o aliviarlo es a través de la alimentación.
Según especialistas y organismos internacionales de salud, ciertos alimentos pueden jugar un papel crucial en la reducción o prevención del dolor de cabeza.
Alimentos recomendados para evitar el dolor de cabeza, según los expertos
Diversos estudios respaldados por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Academia Americana de Neurología (AAN) destacan que una dieta equilibrada y adecuada puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.
A continuación, en ADN.cl te compartimos algunos de los alimentos más recomendados por los especialistas para prevenir o disminuir este tipo de malestares:
1. Agua: La hidratación es clave
La deshidratación es una de las principales causas de dolor de cabeza, por lo que mantenerse bien hidratado es fundamental para evitar este malestar. La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza (NHF) afirma que una adecuada ingesta de agua puede reducir significativamente la aparición de dolores de cabeza, especialmente aquellos ocasionados por la deshidratación.
Es recomendable consumir al menos 2 litros de agua al día, aunque esto puede variar según la actividad física y el clima.
Agua / d3sign
2. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y muscular. Se ha demostrado que las personas con deficiencia de magnesio tienen una mayor predisposición a sufrir migrañas y dolores de cabeza.
Según la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos (AND), los alimentos ricos en magnesio, como las almendras, espinacas, paltas y plátanos, son fundamentales para reducir la frecuencia de estos dolores.
3. Pescado graso: una fuente de ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en el salmón, la trucha y las sardinas, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Según la Fundación Americana para el Dolor de Cabeza (AHF), consumir pescado graso regularmente puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, lo que contribuye a la prevención de migrañas y dolores de cabeza tensionales.
También se recomienda incluir suplementos de Omega-3, especialmente en personas propensas a dolores de cabeza frecuentes.
Salmón / AlexPro9500
4. Frutas y verduras ricas en vitamina B2 (Riboflavina)
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, se ha relacionado con la reducción de la frecuencia de las migrañas. Según la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza (NHF), consumir alimentos ricos en riboflavina, como espinacas, plátanos, huevos y cereales integrales, puede ayudar a disminuir la intensidad de los dolores de cabeza.
La riboflavina juega un papel importante en la producción de energía y la reducción de la inflamación en el cuerpo.
5. Alimentos con bajo índice glucémico
Los cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre pueden ser un desencadenante común de los dolores de cabeza. Los especialistas de la Academia Americana de Neurología (AAN) sugieren consumir alimentos con un bajo índice glucémico, como frutas frescas, legumbres, arroz integral y quinoa, para mantener los niveles de azúcar estables y evitar los picos que pueden desencadenar dolor de cabeza.
6. Té de manzanilla o jengibre
Tanto la manzanilla como el jengibre tienen propiedades antiinflamatorias y relajantes, que pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el té de manzanilla es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, lo que puede ser útil en el tratamiento del dolor de cabeza relacionado con el estrés.
El jengibre, por su parte, también ha demostrado ser eficaz en la reducción de las náuseas y el dolor asociado a las migrañas.
7. Yogur y otros alimentos ricos en probióticos
El consumo de probióticos puede tener un impacto positivo en la salud intestinal y, por ende, en la reducción de dolores de cabeza. Según estudios de la Universidad de Harvard, el intestino tiene una relación estrecha con el cerebro, y un desequilibrio en la microbiota intestinal puede desencadenar dolores de cabeza.
Los alimentos como el yogur natural, el kéfir y los fermentados pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable en el sistema digestivo y disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza.
Yogurt / wilatlak villette
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